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Was passiert wenn man Protein Shakes trinkt aber nicht trainiert?

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Was passiert wenn man Protein Shakes trinkt aber nicht trainiert? 

Wenn Du einen Protein Shakes trinkst, aber nicht trainierst oder keine harte körperliche Arbeit ausübst, wirst du wahrscheinlich keine signifikanten Veränderungen in Bezug auf den Muskelaufbau bemerken. Protein ist ein wichtiger Nährstoff für den Muskelaufbau, aber es allein reicht nicht aus, um Muskelmasse aufzubauen. Training ist ein unerlässlicher Bestandteil des Muskelaufbaus und hilft dabei, die Muskeln zu fordern und zu stärken.

Ohne körperliche Aktivität kann es jedoch zu unerwünschten Folgen kommen, wenn du zu viel Protein zu dich nimmst. Übermäßiger Proteinverzehr kann zu einer Belastung der Leber und der Nieren führen und das Risiko für Nierensteine und andere gesundheitliche Probleme erhöhen. Aber hierbei ist auch immer die gesamte tägliche Ernährung zu betrachten. 

Proteinshakes trinken - was hat das für Vorteile? 

proteinshake ohne training

Es ist auch wichtig zu beachten, dass Protein Shakes zusätzliche Kalorien haben, die zu unerwünschtem Körperfett führen können, wenn sie nicht durch körperliche Aktivität verbraucht werden oder man dadurch in eine positive Kalorienbilanz kommt. 

Wenn du einfach aus zeitlichen Gründen auf einen Proteinshake als leckeren und schnellen „Snack“ für Zwischendurch greifst, solltest du also deine gesamte Proteinversorgung und deinen Kalorienverbrauch im Auge halten. Bedenke auch, dass ein Proteinshake in der Zubereitung mit Wasser weniger Kalorien hat, als mit Milch hat. Ein Proteinshake z.B. 30g mit 250ml Wasser hat in der Regel etwa 120Kcal. 

Du kannst natürlich Protein Shakes in deine Ernährung integrieren, solltest aber auf eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung achten, die reich bzw. bedarfsdeckend an allen wichtigen Nährstoffen (Makro- und Mikronährstoffen) ist, einschließlich Protein.

Zusammenfassend kann man sagen, dass Protein Shakes allein nicht ausreichen, um Muskelmasse aufzubauen. 

Achtung: Übermäßiger Proteinverzehr ohne körperliche Aktivität kann jedoch unerwünschte Folgen haben, daher solltest du sicherstellen, dass du die empfohlene tägliche Aufnahmemenge nicht überschreitest.

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