Warum Kreatin auch an Restdays wichtig ist
Kurz gesagt: IST ES NICHT!
Es gibt einige Methoden der Creatin-Einnahme. Wir beziehen uns in diesem Artikel auf das weltweit am meisten genutzte Creatin-Monohydrat. Du kannst es sowohl täglich, alle 2,3 oder 4 Tage einnehmen. Entscheidend ist, dass du eine durchschnittliche tägliche Menge von ca. 3g Creatin einnimmst damit die Leistungssteigerung von Creatin eintritt und deine Kreatinspeicher gefüllt bleiben.
Hier gibt es auch eine offiziell anerkannte „Health-Claim“, dass Creatin (bei einer Einnahme von 3g täglich) erhöht die Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger, intensiver körperlicher Belastung (Diese Informationen basiert auf der Health Claims VERORDNUNG (EU Nr. 432/2012)
Bei der Einnahme von größeren Creatinmenge von mehr als 3g täglich kann es in seltenen Fällen zu leichten Unverträglichkeiten wie z.B. Durchfall kommen, daher empfehlen wir die tägliche Einnahme.
Früher war es üblich in der ersten Woche eine "Auflade-Woche" zu machen in der man täglich 10-20g Creatin eingenommen hat. Dieses Methode ist aber mittlerweile überholt und es hat sich eine dauerhafte Einnahme von ca. 3g Creatin etabliert. Jetzt Kreatin kaufen!
