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Eaas - Wie viel Gramm? Wie oft am Tag?

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EAAs ist die Abkürzung für Essential Amino Acids, zu deutsch: Essentielle Aminosäuren. Dabei handelt es sich um die 8 Aminosäuren, die für den Körper lebensnotwendig sind und die der Körper nicht selbst herstellen kann. Daher ist es empfehlenswert, sie in Form von Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen. Außerdem umfassen sich auch die bekannten und beliebten Bcaa, die den Muskelaufbau beim Sport unterstützen sollen.


 

Eine ausführlichere Erklärung und Beschreibung von EAA's findet ihr in dem Blogbeitrag:

"EAA's - Beschreibung und Einnahmeempfehlung" 

eaas


 

In den letzten Jahren sind EAAs bei Fitness- und Kraftssportler extrem beliebt geworden und haben die Bcaas im direkten Vergleich etwas abgelöst. Bei der Einnahme von EAAs kommen immer wieder einige Fragen auf, die wir euch in unserem Blog kurz beantworten möchten.


Wie viel Gramm EAAS soll ich am Tag zu mir nehmen? 

Grundsätzlich hängt dies natürlich von deiner täglichen Proteinzufuhr ab, welche wiederum abhängig von Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht, Trainingsziel und vielen anderen Indikatoren ist. Grundsätzlich können EAAs wie auch Bcaa über die Nahrung durch die verzehrten Lebensmittel dem Körper zugeführt werden. Allerdings weist nicht jedes Lebensmittel die vollständige Struktur an essentiellen Aminosäuren auf und es gestaltet sich als schwierig die eigene Ernährung so aufzubauen, dass wir den benötigten Anteil über unsere Grundernährung abdecken. Daher kann ein EAA-Produkt eine sinnvolle Ergänzung sein.

Antwort: Die Frage ist daher nicht so einfach zu beantworten. 

Je nach Proteinbedarf, Ernährungsweise, Trainingsziel und Trainingsintensität empfehlen wir eine Einnahme von 1-2 Portionen à 5g täglich - vor, während oder nach der Trainingseinheit. 

Zusammenfassung:

  • Einnahme von 1-2 Portionen à 5g täglich
  • EAAs können aber auch an trainingsfreien Tagen verzehrt werden und so eine sinnvolle Ergänzung darstellen
  • zur Wirkung auf die Muskulatur dürfen wir aufgrund der sog. Health Claims keine Aussagen tätigen

Wie oft am Tag soll ich Eaas nehmen? 

Da wir deine tägliche Proteinzufuhr oder inbesondere die Zufuhr an essentiellen Aminosäuren nicht kennen, empfehlen wir grundsätzlich die Einnahme von 1-2 Portionen à 5g EAAs.

Die Einnahme von 10g EAAs täglich, entspricht je nach Form:

  • beim NF24Army EAA Powder einer Menge von 12g Pulver (1 gestrichener Messlöffel)
  • bei den NF24Army EAA Tabletten einer Menge von 10 Tabletten 

Welche Eaas sind die Besten? Unser Tipp!

Im Folgenden findest du unsere Produktempfehlungen, z.B. für das wirklich beste und leckerste EAA Pulver, mit einer top Löslichkeit!

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