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Welcher Weight Gainer ist zu empfehlen?

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Welcher Weight Gainer ist zu empfehlen? gut zum Zunehmen oder hat die meisten Kalorien?

welcher weight gainer

Winterzeit bedeutet im Bodybuilding bei vielen auch „Massephase“. Viele Bodybuilder wollen in der Winterzeit massiger und muskulöser werden und den Muskelanteil, die Form und Struktur verbessern. Dies bedingt natürlich einen Kalorienüberschuss. Um noch schneller und einfacher in eine positive Kalorienbilanz zu gelangen, also mehr Kalorien zuzuführen, als über den Grund- und Leistungsumsatz verbraucht werden, ist ein hochkalorischer Mass Gainer / Weight Gainer eine bequeme Art und Weise diesen höheren Kalorienbedarf zu decken.
 
Ebenso verwenden Sportler einen Weight Gainer als Post Workout Shake, um die Energiespeicher nach dem Training direkt wieder „aufzuladen“. Neben dieser Zielgruppe gibt es auch Sportler oder Personen, die zunehmen wollen, jedoch aus Zeitgründen oder Appetitlosigkeit einfach nicht über die Grundernährung die positive Kalorienbilanz erreichen. Hier bieten Weight Gainer eine einfache und meistens auch leckere Ergänzung.
 
In der Kombination aus Protein und Kohlenhydraten sind gelegentlich auch noch Vitamine, Mineralstoffe, Fett, zusätzliche Aminosäuren, als auch Kreatin enthalten. Die Unterschiede bestehen im Proteinanteil, der enthaltenen Protein- und Kohlenhydratquellen und wie bereits erwähnt durch die eventuelle Zugabe von Vitamin-und Mineralstoffen, Fetten (z.B. MCT-Öl) und Creatin. Weight Gainer mit Fetten wie z.B. MCT Fetten haben meistens einen etwas höhere Kalorienmenge, da Fette pro Gramm mehr Kalorien haben als Kohlenhydrate und Protein.
 
Pro 100g Pulver haben fast alle gängigen Mass Gainer um die 400kcal (+/- 50kcal). Hier variieren die vom Hersteller empfohlenen Portionsgrößen. Lasst euch hier also nicht in die Irre führen und vergleicht unbedingt die Nährwerte pro 100g und nicht pro Portion! Auch in der Zubereitung mit Milch oder Wasser gibt es kalorisch Unterschiede.
 
Um Euch das mal zu verdeutlichen:
  • 100g NF24Army Mass Gainer mit 400ml stilles Wasser = 386Kcal
  • 100g NF24Army Mass Gainer mit 400ml 1,5%-ige Kuhmilch ca.578kcal,
  • mit 400ml 3,5%-ige Vollmilch rund 646Kcal

welcher weight gainer ist zu empfehlen

Durch die Zugabe von z.B. Kakaopulver, Öl, Nüssen, Bananen oder anderen Lebensmitteln, die sich gut in einen Shake integrieren lassen, könnt ihr euren Weight Gainer noch kalorienreicher gestalten und etwas aufwerten. Gerade Beginner sollten auf ein Mass Gainer ohne Creatin zurückgreifen und erst nach einigen Monaten Trainingserfahrung Produkte mit Kreatin ergänzen. Im Durchschnitt haben Mass Gainer 15-25g Protein pro 100g. High Protein Gainer mit 35g und mehr Protein pro 100g gibt es nur sehr selten. Hier empfiehlt es sich durch die Kombination von 2 Komponenten selbst einen Weight Gainer zu mischen. Zum Beispiel mischst du eine Proteinpulverquelle und eine reine Kohlenhydratquelle, wie Maltodextrin, Hafermehl, Wachsmaisstärke usw. im Verhältnis 1:1 bis 1:2.
 

Welcher Weight Gainer ist der Beste?

Den „BESTEN“ Gainer gibt es nicht, auch hier muss immer individuell geschaut werden, welche Bedürfnisse der einzelne Sportler hat. Eine ausgewogene, möglichst auf unverarbeitete Lebensmittel basierende und gut geplante Grundernährung sollte natürlich stets im Fokus liegen. Ich hoffe euch hat der Artikel zu "Welcher Weight Gainer ist zu empfehlen?" hat euch gefallen!
 
Wir wünschen gute Gains!
 
WORK HARD STAY STRONG
Euer Chris
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