Versandkostenfrei ab 40€

Whey Protein Einnahme & Dosierung: Wann & Wie oft einnehmen?

zurück

Whey Protein Einnahme: Wann & wie viele Shakes? 

Einnahme & Dosierung: Wann ist der perfekte Zeitpunkt um ein Whey Protein Shake zu trinken? Wie oft am Tag?

Da Molkenprotein ein schnell verdauliches Protein ist, empfiehlt sich die Einnahme in den "schnellen, metabolen" Fenstern.
Diese sind vor allem nach dem Aufstehen und vor oder nach dem Training. Hier solltest du im Normalfall ca. 30-50g Gramm Whey Protein mit 250g Wasser, Saft oder Milch mischen. Die Proteinzufuhr ingesamt sollte nicht mehr als 1,5g - 2g Eiweiss pro Kg Körpergewicht liegen. Auf die Vorteile von Molkenprotein werden wir nicht weiter eingehen, sondern auf die Tipps & Empfehlungen zur Einnahme von Proteinshakes auflisten.

Übersicht:

1. Wie bereite ich einen Whey Protein Shake zu? Tipps zur Dosierung

2. Wie oft sollte man Whey Whey Protein einnehmen? 

3. Soll ich Whey-Protein als Shake zubereiten oder gibt es Alternativen? 

4. Rezepte & Ideen für Proteinshakes

Wie bereite ich den Whey Protein Shake zu? Tipps zur Dosierung

Hochwertige Whey Proteine, wie unser NF24Army Whey Protein Konzentrat oder Whey Protein Isolat können mit Wasser oder mit Milch gemischt werden. Auch in Wasser schmecken die Shakes von Natural-Fitness24 sehr lecker und aromatisch.
Wie der Shake zubereitet wird, ob mit Wasser oder mit Milch, ist absolut Geschmackssache oder eine Frage der Verträglichkeit sowie Bekömmlichkeit. Du kannst deinen Shake auch zur Hälfte (oder zu einem Teil) mit Wasser und den anderen Teil mit Milch zubereiten, um dir Kalorien einzusparen. Hier kannst du frei entscheiden, ob Wasser, die normale Kuhmilch, fettreduzierte Milch, laktosefreie Milch oder Pflanzenmilch die richtige Wahl zu deiner Ernährungsweise ist.

Probier es einfach mal aus & entscheide selbst, was dir am besten schmeckt und bekommt.

Die Nährwerte beziehen sich auf die Zubereitung mit Wasser. Wenn du deinen Shake mit Milch zubereitest, weist dieser natürlich andere Nährwerte auf. Das solltest du berücksichtigen! 

Wie bzw. wie oft sollte man Whey Protein einnehmen?

Wir empfehlen die Einnahme von 50g Whey Protein (1 gestrichener Messlöffel) mit 250ml Wasser oder Milch.

Wie oft du einen Whey Protein Shake einnimmst, hängt von deinem persönlichen Proteinbedarf und Grundernährung ab. Daher lässt sich diese Frage pauschal schwer beantworten. 

  • Möglich ist es, 1-3 Portionen Whey Protein täglich zu sich zu nehmen (pro Tag maximal 3 Shakes). 

Das hängt davon ab, wie du dich an diesem Tag ernährst. Solltest du wenig bis gar keine Proteine durch andere Lebensmittel zu dir genommen haben, ist die Ergänzung mit 2-3 Portionen Whey Protein durchaus denkbar. Das Führen eines Ernährungsprotokolls oder Tagebuchs kann dir helfen das zu entscheiden. 

Soll ich Whey Protein als Shake zubereiten oder gibt es Alternativen?

Wenn du dein Whey Protein nicht als Shake trinken möchtet, gibt es auch noch andere Möglichkeiten das Whey Protein zu verwenden. Hier findest du einige Serviervorschläge: 

  1. Gebt noch weitere Zutaten in euren Shake, wie z.B. Früchte, Nüsse, Haferflocken
  2. Whey-Protein im Müsli oder im Porridge unterrühren
  3. Proteinpulver in euren Smoothie hinzugeben
  4. Whey-Pulver im Kaffee unterrühren
  5. Whey-Protein als Zutat für Protein-Pancakes, Proteinwaffeln, Proteinkuchen o.ä.

Rezepte & Ideen

Neben Proteinshakes können mit Molkenproteinpulver auch viele leckere Gerichte hergestellt werden. Einige Ideen & Rezept findet ihr bei unseren NF24 Rezepten.

 Proteinpancakes

Hier geht es zum Proteinpancake-Rezept

Passende Artikel
TIPP!
NEU
whey protein 1kg NF24ARMY Whey Protein Konzentrat 1kg
Inhalt 1 Kilogramm
ab 15,90 € *
Optimum Nutrition Whey Gold Standard 2270g Optimum Nutrition Whey Gold Standard 2270g
Inhalt 2.27 Kilogramm (21,98 € * / 1 Kilogramm)
49,90 € *
TIPP!
NEU
Nutrend 100% Whey Protein Orange Nutrend 100% Whey Protein 1Kg
Inhalt 1 Kilogramm
ab 20,00 € *