Welche Supplements braucht man wirklich im Bodybuilding?
Beim „Old School Bodybuilding“ à la „Masse ist Macht“ mit hochintensiven Krafteinheiten denkt man direkt an die Ü100 Gewichtsklasse, die Berge von Nahrung essen müssen, um ins Kalorienplus zu kommen, als auch Ihren Proteinbedarf zu decken. Im Bodybuilding ist es immer eine wellenartige Entwicklung. Nach jeder Massephase folgt wieder eine monatelange Diät um die Muskulatur „sichtbar“ zu machen, in der der Körperfettanteil kräftig gesenkt wird. Dann fängt der Prozess wieder von vorne an. Dieser Prozess zieht sich meistens über Jahre, wenn nicht sogar Jahrzehnte um immer „bigger“ zu werden und die Muskelmasse auf ein Maximum zu steigern. Es ist ein ganz eigener Lifestyle! Egal ob man diesen mag oder nicht, Respekt hat dieser Leistungssport definitiv verdient.
Es gibt viele verschiedene Arten von Bodybuilding-Supplemente auf dem Markt, aber es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle für alle Menschen notwendig sind. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßiges Training sind der Grundpfeiler für erfolgreiches Bodybuilding, und die meisten Menschen können ihre Ziele erreichen, ohne zusätzliche Supplemente zu verwenden.
Einige Supplemente können , die für hilfreich sein können, wie zum Beispiel:
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Proteinpulver: Protein ist wichtig für den Muskelaufbau und die Erholung, und Proteinpulver kann eine bequeme Möglichkeit sein, die empfohlene Tagesdosis an Protein aufzunehmen.
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Creatin: Creatin ist ein Supplement, das die Muskelkraft und -leistung verbessern kann. Es ist besonders wirksam bei kurzzeitigen, hochintensiven Übungen wie Gewichtheben und Sprinten.
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Beta-Alanin: Beta-Alanin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die die Ausdauer verbessern und die Muskelmüdigkeit verzögern kann, wenn es regelmäßig eingenommen wird.
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BCAA: Branched Chain Amino Acids (BCAAs) sind drei Aminosäuren (Leucin, Isoleucin und Valin) die Muskelproteinsynthese ankurbeln und Muskelermüdung reduzieren können.
1.) Proteinpulver / Aminosäuren
Proteine sind unsere Muskelnahrung und das weiß wohl jeder Bodybuilder. Bei einer empfohlenen Proteinzufuhr zwischen 1,5-2,5g pro Kilogramm Körpergewicht ist es zwar nicht unmöglich seinen täglichen Proteinbedarf über die Ernährung abzudecken, aber nicht immer ganz so einfach.
Beispiele für den Proteingehalt einiger Lebensmittel:
- 100g Fleisch: ca. 25g Protein
- 100g Quark: ca. 14g Protein
- 1 Ei: ca. 9 g Protein
- Lachsfilet: ca. 20g Protein
- Thunfisch: ca. 22g Protein
Wenn du also nicht den ganzen Tag Fleisch, Quark oder andere Milchprodukte essen möchtest, keinen Fisch isst oder sogar vegetarisch lebst, kann ein Proteinshake eine gute, leckere und sinnvolle alternative Eiweißquelle sein.Ein Eiweißshake, z.B. ein Whey Protein Konzentrat hat auf 100g ca. 75g Protein. Deshalb sind Eiweißshakes als Supplements nicht nur im Bodybuilding so beliebt. Proteinshakes und Aminosäuren eignen sich also optimal um den Proteinbedarf leichter zu decken bzw. zu optimieren. Schätzungsweise sind 90-95% der Bodybuilder Mischköstler oder Vegetarier.
Hier ist folgendes Protein der Bestseller in unserem Sortiment:
Die kleine Gruppe der Veganer findet bei folgendem Produkt eine top vegane Proteinkombination aus Erbse und Reis:
Falls die Kalorienzufuhr nicht ausreicht ist, gibt es auch Protein-Kohlenhydrat Pulver mit deutlich mehr Kalorien pro Shake!
Generell kann ein Proteinshake durch die Zugabe von Kohlenhydratquellen wie Maltodextrin, Hafermehl, Wachsmaisstärke oder ähnliches kalorisch „aufgewertet“ werden.Vor allem für Veganer ist dies eine gute Alternative zu einem nicht pflanzenbasierten Mass Gainer, dasie die Kohlenhydratquellen perfekt mit einem pflanzlichen Proteinpulver kombinieren können.
Das NF24Army Post Workout ist bei Veganern (aber auch bei allen Mischköstlern) ebenfalls sehr beliebt. Es ist eine Kombination aus Wachsmaisstärke, essentiellen Aminosäuren, Kreatin und Beta-Alanin. Aminosäuren werden oft als Intra-Workout Drink verwendet.
Unsere Empfehlungen:
- NF24 Aminomazing
- NF24Army EAA Powder
2. Kreatin
Wir kennen kaum einen Bodybuilder, der kein Kreatin zur Optimierung seiner Kraftwerte ergänzt. Das NF24 Creatin Monohydrat ist hier sehr zu empfehlen. Den folgenden zwei Punkten wird unserer Meinung nach oft viel zu wenig Beachtung geschenkt, obwohl sie für die gesunde und langfristige Ausführung des Bodybuildings für uns unabdingbar sind.
3. Mineral- und Vitaminprodukt
Bodybuilding ist ein Leistungssport, der auch eine erhöhte Zufuhr von Nährstoffen wie Vitaminen undMineralstoffen erfordert. Leider wird dies oft sehr unterschätzt.
Hierbei empfehlen wir folgende Vitamin-Produkte:
- Olimp Vitamin Sport
- Nutritec Vitamin B12
- Nutritec Vitamin D3 K2
- Nutritec Coenzym Q10
4. Gelenknährstoffe
Die meisten Bodybuilder trainieren mit sehr hohen Gewichten und versuchen diese immer weiter zu steigern um stetig neue Wachstumsreize zu setzen. Hochintensives Training ist natürlich auch für Gelenke und Sehnen eine extreme Belastung. Daher ist die gezielte Supplementierung durch z.B. Glucosamin oder ein Gelenkkomplex in diesem Bereich durchaus sehr sinnvoll.
Unsere Empfehlung:
- Nutrend Flexit Drink
- Kollagen
- Glycin
Das sind unserer Meinung nach die wichtigsten Supplements – Kategorien.Je nach Ernährung, Supplementierung und Trainingsintensität, sowie Trainingsziel können weitere Supplements sinnvoll sein. Dies muss individuell entschieden werden. Wir beraten dich gern! Ich hoffe euch hat unser Blogartikel zu "Bodybuilding - welche Supplements braucht man wirklich?" hat euch gefallen"
WORK HARD STAY STRONG
Euer Chris
