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Creatin Kur - Plan, Einnahme, Wie Lange und viele weitere Infos zur Kreatin Kur!

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Wie läuft eine Creatin Kur ab? Weit verbreitet sind immer noch 6-8 wöchige Creatin Kuren, obwohl sie nicht optimal und empfehlenswert sind. Wie neueste Studien belegen ist es sinnvoller und nachhaltig effektiver, wenn Creatin täglich in kleineren Mengen (ca. 3 bis 5 Gramm je nach Kreatin Art) über einen längeren Zeitraum hinweg eingenommen wird.

Wirkung und Nutzen von Creatin? 

Creatin erhöht die Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Einnahme von 3g ein. Im Muskelgewebe geht das verfügbares Kreatin in Phosphocreatin über. Neben der erwähnten Leistungssteigerung im Schnellkraftbereich wird Kreatin auch eingesetzt um die Regenerationszeiten zu verkürzen.

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  • hochwertige Produkte mit einem hohem "Hash"-Wert (je höher desto feiner das Pulver)!

Ablauf einer Creatin Kur, Einnahme und Dosierung

Die Einnahme und Dosierung varriert je nach Kreatin Art, wobei wir erfahrungsgemäß die optimale Zufuhr wie folgt sehen:

  • Ca. 3g Creatin nach dem Training (zusammen mit deinem Post-Workout-Shake)
  • Als Alternative oder Ergänzung kann ebenfalls 3g Creatin circa 30 Minuten vor dem Training eingenommen werden (Creatin, Kreatin Malat, Kre Alkalyn, HCL). 
  • An Trainingsfreien Tagen erfolgt die Creatin Einnahme direkt nach dem Aufwachen (ebenfalls 3g) 

Bitte beachten Sie, dass es langfristig zu keiner Kreatin-Überdosierung kommt! Innerhalb einer Creatin Kur gibt es die sogenannte Aufladephase, bei der innerhalb der erste Woche die Dosierung auf ca. 10g Creatin pro Tag (=Tagesdosis) erhöht wird. Ab der zweiten Woche wird die tägliche Creatin Zufuhr dann wieder auf 3-5g reduziert.

Unsere Produktempfehlung

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Du hast unsere Kreatin Produkte gekauft und hast noch Fragen zur Creatin Kur? Dann wende dich an unsere Hotline oder besuche unsere Shops vor Ort im Ruhrgebiet! Wir helfen Dir gerne weiter! 

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