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Creatin Kur - Plan, Einnahme, Wie Lange und viele weitere Infos zur Kreatin Kur!

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Wie läuft eine Creatin Kur ab? Weit verbreitet sind immer noch 6-8 wöchige Creatin Kuren, obwohl sie nicht optimal und empfehlenswert sind. Wie neueste Studien belegen ist es sinnvoller und nachhaltig effektiver, wenn Creatin täglich in kleineren Mengen (ca. 3 bis 5 Gramm je nach Kreatin Art) über einen längeren Zeitraum hinweg eingenommen wird.

Wirkung und Nutzen von Creatin? 

Creatin erhöht die Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Einnahme von 3g ein. Im Muskelgewebe geht das verfügbares Kreatin in Phosphocreatin über. Neben der erwähnten Leistungssteigerung im Schnellkraftbereich wird Kreatin auch eingesetzt um die Regenerationszeiten zu verkürzen.

Nutzen Sie für Ihre Creatin Kur ausschließlich:

  • hochwertige Produkte mit einem hohem "Hash"-Wert (je höher desto feiner das Pulver)
  • Nebenwirkungen von qualitativ minderwertigen Produkten können Wasseinlagerungen oder Magen-Darm Beschwerden sein
  • Kreatin kann dem Körper in Form von Pulver, Kapslen oder Tabletten zugeführt werden
  • Unsere besten Produkte für eine Creatin-Kur sind im Ende dieses Artikels aufgelistet

Ablauf einer Creatin Kur, Einnahme und Dosierung

Die Einnahme und Dosierung varriert je nach Kreatin Art, wobei wir erfahrungsgemäß die optimale Zufuhr wie folgt sehen:

  • Ca. 3g Creatin nach dem Training (zusammen mit deinem Post-Workout-Shake) als Dauereinnahme
  • Als Alternative oder Ergänzung kann ebenfalls 3g Creatin circa 30 Minuten vor dem Training eingenommen werden (Creatin, Kreatin Malat, Kre Alkalyn, HCL). 
  • An Trainingsfreien Tagen erfolgt die Creatin Einnahme direkt nach dem Aufwachen (ebenfalls 3g) 
  • Ladephase in der ersten Woche mit ca. 10g Kreatin pro Tag
  • ca. 4-wöchige Pause nach einer Einnahme von 8-10 Wochen 
  • wichtig: ca. 3-4 Liter Wasser pro Tag trinken, damit die Nieren immer regelmäßig "durchgespült" werden. Dies gilt auch bei der Einnahme von Proteine.
  • sowohl für Männer als auch Frauen, sowie für Anfänger geeignet
  • es sollte währenddessen kein Alkohol konsumiert und der Kaffeekonsum (Koffein) minimiert werden

Bitte beachten Sie, dass es langfristig zu keiner Kreatin-Überdosierung kommt. Innerhalb einer Creatin Kur gibt es die sogenannte Ladephase, bei der innerhalb der erste Woche die Dosierung auf ca. 10g Creatin pro Tag (=Tagesdosis) erhöht wird. Ab der zweiten Woche wird die tägliche Creatine Zufuhr dann wieder auf 3-5g reduziert.

Es geht darum den Muskelaufbau und den Körper dabei bestmöglich zu unterstützen. Nach ca. 8-10 Wochen ist die Kur beendet und man sollte eine Kreatin Pause von ca. 4 Wochen einlegen. Dadurch wird die Eigenproduktion von Creatine wieder angekurbelt und normalisiert. 

Unsere Produktempfehlung

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Du hast unsere Kreatin Produkte gekauft und hast noch Fragen zur Creatin Kur? Dann wende dich an unsere Hotline oder besuche unsere Shops vor Ort im Ruhrgebiet! Wir helfen Dir gerne weiter! 

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