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Kraftsport - welche Supplements & Nahrungsergänzungsmittel?

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Kraftsport welche Supplements & Nahrungsergänzungsmittel? 

Wenn ich an Kraftsport denke, denke ich automatisch an KDK (Kraftdreikampf) bzw. Powerlifting, Olympisches Gewichtheben, Strongman-Athleten, als auch an Bodybuilder im Maximalkrafttraining, welche allesamt fast schon unmenschliche Kraftleistungen bewältigen müssen.Das primäre Ziel ist es, die persönlichen Trainings- oder Wettkampfwerte immer wieder zu toppen. Dabei steht nicht die Optik im Vordergrund, sondern einzig und alleine die Leistung und der damit verbundene Muskelreiz.Ohne die optimale Energiebereitstellung für die Muskulatur und ein Kalorienüberschuss ist dies allerdings kaum möglich.
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1.) Kreatin

Das erste Supplement was ich mit dem Leistungssport „Kraftsport“ verbinde ist Kreatin wie Kreatin Monohydrat, die weltweit bekannteste Form von Kreatin, dessen Wirkung in Punkto Kurz-, bzw. Maximalkraft bereits in vielen Studien belegt wurde. Kreatin ist für mich ein Synonym für Kraft und Leistung. Nachdem ich damals knapp ein Jahr trainiert hatte, machte ich meine erste Kreatin-Kur und war einfach nur begeistert, dass ich mich in kürzester Zeit von den Gewichten steigern konnte und die 100kg Flachbankdrücken schaffte - für viele Kraftsportler eine „magische“ Hürde. Ich bin ein absoluter Fan und Befürworter von Kreatin (natürlich nur bei sinnvoller und angemessener Einnahme). Eine Kraft- und Leistungssteigerung heißt auch neue Wachstumsimpulse für die Muskulatur, was auch eins der Ziele im Kraftsport ist. Ich kenne kaum einen Kraftsportler, der noch kein Kreatin konsumiert hat. Kreatin gehört sogar zu den aufgelisteten Substanzen der „Health-Claim“- Verordnung. Diese besagt: „Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.“ (Die Angabe darf nur für Lebensmittel verwendet werden, deren Verzehr eine tägliche Aufnahme von 3 g Kreatin gewährleistet.)
 
Der Kreatin- Bestseller bei NF24 ist das geschmacksneutrale Creatine-Monohydrate 500g für 9,90€ (19,80€/kg)
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2.) Kohlenhydrate

Umso stärker die Muskulatur und die Trainingsintensität wird, umso mehr Energie benötigt der Athlet. Daher empfiehlt es sich hier ums Training herum eine leicht verdauliche Kohlenhydratquelle zu konsumieren, wie z.B. Maltodextrin, Wachsmaisstärke oder das NF24Army Post Workout 1800g, eine Kombination aus Wachsmaisstärke, essentiellen Aminosäuren, Kreatin und Beta-Alanin. Dieses kann als Pre-, Intra- und Post-Workout-Shake getrunken werden. Ich nutze dieses Produkt selbst bei harten Beinworkouts bzw. Unterkörper Trainingstagen als Intra-Workout Produkt und Post-Workout Produkt. 50g PW mische ich als Intra-Workout Shake an und trinke ihn während der Trainingseinheit und 50g direkt nach dem Training.
 
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3.) Proteinversorgung

Proteine sind unsere Muskelnahrung. Das weiß wohl jeder Kraftsportler. Bei einer empfohlenen Proteinzufuhr zwischen ca.2,0-2,5g pro Kilogramm Körpergewicht ist es zwar nicht unmöglich seinen täglichen Proteinbedarf über die Ernährung abzudecken, aber nicht immer ganz so einfach.Wenn du also nicht den ganzen Tag Fleisch, Quark oder andere Milchprodukte essen möchtest, keinen Fisch isst oder sogar vegetarisch lebst, kann ein Proteinshake eine gute, leckere und sinnvolle alternative Eiweißquelle sein. Ein Eiweißshake, z.B. ein Whey Protein Konzentrat hat auf 100g ca. 75g Protein. Proteinshakes und Aminosäuren eignen sich also optimal um den Proteinbedarf leichter zu decken bzw. zu optimieren. Schätzungsweise sind 90-95% der Kraftsportler sind „Mischköstler“ oder Vegetarier. Hier ist folgendes Protein der Bestseller in unserem Sortiment: NF24Army Whey Protein Konzentrat (Molken-Protein)
 
  • Die kleine Gruppe der Veganer findet bei folgendem Produkt eine top vegane Proteinkombination aus Erbse und Reis: NF24Army Rice&Pea Protein (pflanzliches Protein)
  • Falls die Kalorienzufuhr nicht ausreicht ist, gibt es auch Protein-Kohlenhydrat Pulver mit deutlich mehr Kalorien pro Shake! NF24Army Mass Gainer 4,5kg Dose
 
Generell kann ein Proteinshake durch die Zugabe von Kohlenhydratquellen wie Maltodextrin, Hafermehl, Wachsmaisstärke oder ähnliches kalorisch „aufgewertet“ werden.Vor allem für Veganer ist dies eine gute Alternative zu einem nicht pflanzenbasierten Mass-Gainer, da sie die Kohlenhydratquellen perfekt mit einem pflanzlichen Proteinpulver kombinieren können.
 

4.) Mineral- und Vitaminprodukt

Kraftsport wie KDK oder Strongman ist ein Leistungssport, der auch eine erhöhte Zufuhr von Nährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen erfordert. Leider wird dies oft sehr unterschätzt.Hierbei empfehlen wir folgende Produkte:
  • Olimp Vitamin Sport
  • Nutritec Vitamin B12
  • Nutritec Vitamin D3 K2
  • Nutritec Coenzym Q10

5.) Gelenknährstoffe

 
Die meisten Kraftsportler trainieren mit sehr hohen Gewichten und versuchen diese immer weiter zu steigern um stetig neue Wachstumsreize zu setzen. Hochintensives Training ist natürlich auch für Gelenke und Sehnen eine extreme Belastung. Daher ist die gezielte Supplementierung durch z.B. Glucosamin oder ein Gelenkkomplex in diesem Bereich durchaus sehr sinnvoll.
 
  • Unsere Empfehlung: Nutrend Flexdrink
 
Das sind unserer Meinung nach die wichtigsten Supplement – Kategorien. Je nach Ernährung, Supplementierung und Trainingsintensität, sowie Trainingsziel können weitere Supplements sinnvoll sein. Dies muss individuell entschieden werden. Wir beraten dich gern! P.S. Unsere Produktempfehlungen findest du im nachfolgenden Verlauf auf dieser Seite. Ich hoffe euch hat unser Blogartikel zu "Kraftsport welche Supplements & Nahrungsergänzungsmittel?" gefallen! 
 
WORK HARD STAY STRONG
Euer Chris
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