Whey Protein Einnahme: Wann & wie viele Shakes?
Da Molkenprotein ein schnell verdauliches Protein ist, empfiehlt sich die Einnahme in den "schnellen" metabolen Einnahmezeitpunkten. Diese sind nach dem Aufstehen und vor oder nach dem Training. Die empfohlene Dosierung von Whey Protein variiert je nach individueller Trainingsintensität und Ziel. Im Allgemeinen wird empfohlen, 1-2 Portionen pro Tag einzunehmen Hier solltest du im Normalfall ca. 30-50g Gramm Whey Protein mit 250g Wasser, Saft oder Milch mischen.
Die Proteinzufuhr ingesamt sollte nicht mehr als 1,5g - 2g Eiweiss pro Kg Körpergewicht liegen. Auf die Vorteile von Molkenprotein werden wir nicht weiter eingehen, sondern Tipps und Empfehlungen zur Einnahme von Proteinshakes auflisten.
Einnahme & Dosierung: Wann ist der perfekte Zeitpunkt für einen Whey Protein Shake? Wie oft am Tag?
Übersicht:
1. Wie bereite ich einen Whey Protein Shake zu? Tipps zur Dosierung
2. Wie oft sollte man Whey Whey Protein einnehmen?
3. Soll ich Whey-Protein als Shake zubereiten oder gibt es Alternativen?
4. Rezepte & Ideen für Proteinshakes
Wie bereite ich den Whey Protein Shake zu? Tipps zur Dosierung
Hochwertige Whey Proteine, wie unser NF24Army Whey Protein Konzentrat oder Whey Protein Isolat können mit Wasser oder mit Milch gemischt werden. Auch in Wasser schmecken die Shakes von Natural-Fitness24 und sind trotzdem sehr lecker und aromatisch. Wie der Shake zubereitet wird, ob mit Wasser oder mit Milch, ist Geschmackssache oder eine Frage der Verträglichkeit und Bekömmlichkeit.
Du kannst deinen Shake auch zur Hälfte (oder zu einem Teil) mit Wasser und den anderen Teil mit Milch zubereiten, um dir Kalorien einzusparen. Hier kannst du frei entscheiden, ob Wasser, die normale Kuhmilch, fettreduzierte Milch, laktosefreie Milch oder Pflanzenmilch die richtige Wahl zu deiner Ernährungsweise ist.
Probier es einfach mal aus & entscheide selbst, was dir am besten schmeckt und bekommt.
Die Nährwerte beziehen sich auf die Zubereitung mit Wasser. Wenn du deinen Shake mit Milch zubereitest, weist dieser natürlich andere Nährwerte auf. Das solltest du berücksichtigen!
Wie bzw. wie oft sollte man Whey Protein einnehmen?
Wir empfehlen die tägliche Einnahme von 50g Whey Protein (1 gestrichener Messlöffel) mit 250ml Wasser oder Milch.
Wie oft du einen Whey Protein Shake einnimmst, hängt von deinem persönlichen Proteinbedarf und Grundernährung ab. Daher lässt sich diese Frage pauschal schwer beantworten.
- Möglich ist es, 1-3 Portionen Whey Protein täglich zu sich zu nehmen (pro Tag maximal 3 Shakes).
Das hängt davon ab, wie du dich an diesem Tag ernährst. Solltest du wenig bis gar keine Proteine durch andere Lebensmittel zu dir genommen haben, ist die Ergänzung mit 2-3 Portionen Whey Protein durchaus denkbar. Das Führen eines Ernährungsprotokolls oder Tagebuchs kann dir helfen das zu entscheiden. Durch den hohen Proteinanteil der Wheymazing Isolaten wie dem Clear Whey oder Fruity Whey Isolate sind 30g Pulver ausreichend.
Soll ich Whey Protein als Shake zubereiten oder gibt es Alternativen?
Wenn du dein Whey Protein nicht als Shake trinken möchtet, gibt es auch noch andere Möglichkeiten das Whey Protein zu verwenden. Hier findest du einige Serviervorschläge:
- Gebt noch weitere Zutaten in euren Shake, wie z.B. Früchte, Nüsse, Haferflocken
- Whey-Protein im Müsli oder im Porridge unterrühren
- Proteinpulver in euren Smoothie hinzugeben
- Whey-Pulver im Kaffee unterrühren
- Whey-Protein als Zutat für Protein-Pancakes, Proteinwaffeln, Proteinkuchen o.ä.
Rezepte & Ideen
Neben Proteinshakes können mit Molkenproteinpulver auch viele leckere Gerichte hergestellt werden. Einige Ideen & Rezept findet ihr bei unseren NF24 Rezepten.
Hier geht es zum Proteinpancake-Rezept
