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Wann Whey Protein trinken? Wie Whey Shake einnehmen?

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Whey Protein 

Einnahme, Verzehrempfehlung & Rezeptideen 

 

Wann Whey Protein zu sich nehmen?
Wann ist eigentlich der perfekte Zeitpunkt um ein Whey Protein zu verzehren?

Da Molkenprotein ein schnell verdauliches Protein ist, empfiehlt sich die Einnahme in den "schnellen, metabolen" Fenstern.
Diese sind vor allem nach dem Aufstehen und / oder nach dem Training

Wie bereite ich den Whey Protein Shake zu?
Hochwertige Whey Proteine, wie das NF24Army Whey Protein Konzentrat oder NF24Army Whey Protein Isolat können mit Wasser oder mit Milch gemischt werden. Auch in Wasser schmecken die Shakes von Natural-Fitness24 sehr lecker und aromatisch.
Wie der Shake zubereitet wird, ob mit Wasser oder mit Milch, ist absolut Geschmackssache oder manchmal auch eine Frage der Verträglichkeit/ Bekömmlichkeit.
Du kannst deinen Shake auch zur Hälfte (oder zu einem Teil mit Wasser und den anderen Teil mit Milch zubereiten.
Hier kannst du frei entscheiden, ob nun Wasser oder die normale Kuhmilch, fettreduzierte Milch, laktosefreie Milch oder Pflanzenmilch.

Probier es einfach mal aus & entscheide selbst, was dir am besten schmeckt und bekommt.

Die Nährwerte beziehen sich auf die Zubereitung mit Wasser. Wenn du deinen Shake mit Milch zubereitest, weist dieser natürlich andere Nährwerte auf. Das solltest du berücksichtigen. 

Wie bzw. wie oft sollte man Whey Protein einnehmen?
Wir empfehlen die Einnahme von 50g Whey Protein (1 gestrichener Messlöffel) mit 250ml Wasser oder Milch.

Wie oft du letztlich das Whey Protein einnimmst, hängt von deinem persönlichen Proteinbedarf und deiner Grundernährung ab. Daher lässt sich diese Frage pauschal nur schwer beantworten. 
Möglich ist es 1-3 Portionen Whey Protein täglich zu sich zu nehmen. 
Das hängt davon ab, wie du dich an diesem Tag ernährt hast. Solltest du wenig bis gar keine Proteine durch andere Lebensmittel zu dir genommen haben, ist die Ergänzung mit 2-3 Portionen Whey Protein durchaus denkbar. 
Das Führen eines Ernährungsprotokolls oder Tagebuchs kann dir helfen das zu entscheiden. 

Muss ich mein Whey Protein als Shake zubereiten oder gibt es Alternativen?
Wenn ihr euer Whey Protein nicht als Shake trinken möchtet, gibt es auch noch andere Möglichkeiten euer Whey Protein zu verwenden.
Andere Serviervorschläge:
1. Gebt noch weitere Zutaten in euren Shake, wie z.B. Früchte, Nüsse, Haferflocken
2. Whey Protein im Müsli oder im Porridge unterrühren
3. Whey Protein in euren Smoothie hinzugeben
4. Whey Protein im Kaffee unterrühren
5. Whey Protein als Zutat für Protein-Pancakes, Proteinwaffeln, Proteinkuchen o.ä.
Hier findet ihr Rezepte

 Proteinpancakes

 

Hier geht es zum Proteinpancake-Rezept

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