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Sind Pump Booster sinnvoll?

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Sind Pump Booster sinnvoll? Was machen Pump Booster?

Pump Booster sind meistens die erste Wahl für koffeinempfindliche Personen, die einen Motivationsschub für Ihr Training benötigen. Da Pump Booster in der Regel keine bzw. nur geringe Mengen an Koffein enthalten liegt der Fokus auf Komponenten wie L-Citrullin-Malat, L-Arginin, Glycerolmonostearat (eins oder mehrere davon).
 
Der Hauptinhaltststoff ist meistens Citrullin-Malat. Hier hat sich in Studien gezeigt, dass sich bei der Einnahme die Muskelermüdung verringern kann (1)(2) , bei hochintensiven Fahrradtests die Leistung steigern kann (2) und eine leichte Steigerung beim Bankdrücken bei Satz 3+4 erreicht werden kann (in dem mehr Wiederholungen geschafft wurden) (3). Ebenfalls wurde eine Studie an fortgeschrittenen Kraftsportlern bei einer Einnahme von 8g vor der Ausführung von 3 Unterkörperübungen (Beinpresse, Kniebeuge, Beinstrecker) eine Verbesserung der Leistungsfähigkeit (höhere Wiederholungszahl als Placebo-Gruppe) festgestellt.(4) Einen entsprechend gültigen Health-Claim zu L-Citrullin-Malat gibt es allerdings nicht. 
 
Erfahrungsgemäß können Pre-Workout Booster generell einen deutlichen Motivationsschub fürs Training geben und dadurch deine Trainingseinheiten intensivieren. In diesen Fällen halten wir Pump-Booster für sinnvoll!
 
Quellen / Literaturverzeichnis: 
 
(1)Suzuki T, Morita M, Kobayashi Y, Kamimura A. Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy trained men: Double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study. J Int Soc Sports Nutr. 2016 Feb 19;13:6. doi: 10.1186/s12970-016-0117-z. PMID: 26900386; PMCID: PMC4759860.
 
(2) Bailey SJ, Blackwell JR, Lord T, Vanhatalo A, Winyard PG, Jones AM. l-Citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. J Appl Physiol (1985). 2015 Aug 15;119(4):385-95. doi: 10.1152/japplphysiol.00192.2014. Epub 2015 May 28. PMID: 26023227.
 
(3) Gonzalez AM, Spitz RW, Ghigiarelli JJ, Sell KM, Mangine GT. Acute Effect of Citrulline Malate Supplementation on Upper-Body Resistance Exercise Performance in Recreationally Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2018 Nov;32(11):3088-3094. doi: 10.1519/JSC.0000000000002373. PMID: 29210953.
 
(4) Wax B, Kavazis AN, Weldon K, Sperlak J. Effects of supplemental citrulline malate ingestion during repeated bouts of lower-body exercise in advanced weightlifters. J Strength Cond Res. 2015 Mar;29(3):786-92. doi: 10.1519/JSC.0000000000000670. PMID: 25226311.
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