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AMINOSÄUREN VOR ODER NACH DEM TRAINING?

von Mia Leah 12 Jun 2024 0 Kommentare

Aminosäuren vor oder nach dem Training? Die Einnahme von Bcaa kann sowohl vor als auch nach dem Training erfolgen, da die Bcaas eine "Pufferfunktion" zur Unterstützung des Muskelaufbaus, -Erhalt und Regeneration haben. Es empfielt sich ca. 5g vor dem Training und 5g danach zu nehmen, um den Körper vor dem Training einen "Puffer" für die Muskulatur zu geben und danach die Baustoffe für das Muskelwachstum zu liefern. 

EAAs (Essential Amino Acids) und die darin enthaltenenen BCAAs (Branched-Chain Amino Acids) sind ein wichtiger Nährstoff für Sportler und Bodybuilder. Die Frage, ob diese vor oder nach dem Training eingenommen werden sollen, ist eine häufig gestellte Frage.

Vor dem Training: EAAs oder BCAAs vor dem Training können helfen, die Muskeln mit ausreichend Energie zu versorgen und die Leistung zu steigern. Durch den Verzehr vor dem Training wird auch die Insulinproduktion angekurbelt, was eine schnellere Verfügbarkeit der Aminosäuren für die Muskeln ermöglicht.

Nach dem Training: Nach dem Training können EAAs oder BCAAs dazu beitragen den Muskelaufbau zu fördern und den Regenerationsprozess zu beschleunigen. Nach dem Training sind die Muskeln besonders anfällig für den Abbau von Proteinen, was durch den Verzehr von EAAs oder BCAAs verlangsamt werden kann.

Insgesamt gibt es keine klare Antwort darauf, ob EAAs bzw. BCAAs vor oder nach dem Training eingenommen werden sollen, da beide Optionen ihre Vorteile haben. Einige Sportler bevorzugen es, die Aminosäuren vor dem Training zu nehmen, um ihre Leistung zu steigern, während andere es nach dem Training bevorzugen, um den Muskelaufbau und die Regeneration zu fördern.

Optimal kann es sein Aminosäuren vor als auch nach dem Training zu nehmen, um von den Vorteilen beider Optionen zu profitieren. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass eine ausreichende Proteinaufnahme durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung Priorität hat.

 

 

 

Hier ein paar Beispiele für Studien, die die Vorteile von BCAAs untersucht haben:

  1. "The effects of branched-chain amino acid supplementation on athletic performance: a meta-analysis" von K. Shimomura et al. (2010)
  2. "Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness" von P. Zuniga et al. (2010)
  3. "Branched-chain amino acid supplementation enhances exercise capacity and lipid oxidation during endurance exercise after muscle glycogen depletion" von T. Suzuki et al. (2011)
  4. "Branched-chain amino acid supplementation does not enhance athletic performance but affects muscle recovery and the immune system" von J. Blomstrand et al. (2006)
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