Creatin kaufen

Creatin — die wichtigsten Fragen direkt beantwortet

Wirkstoff, Dosierung, Einnahme und Qualität — alles auf einen Blick.

• Was ist Creatin und wie wirkt es?
  Creatin (auch Kreatin) ist eine körpereigene stickstoffhaltige organische Verbindung, die in Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin gebildet wird. In den Muskeln wird Creatin als Phosphokreatin gespeichert und dient der schnellen ATP-Regeneration bei kurzen, intensiven Belastungen. Laut EFSA (EU Nr. 432/2012) erhöht täglich eingenommenes Creatin (mind. 3g) die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger, intensiver körperlicher Betätigung.
• Welches Creatin ist das beste — Monohydrat oder HCL?
  Creatin Monohydrat ist die am besten erforschte Form mit über 30 Jahren Studienlage — der EFSA-Claim gilt direkt für diese Form. Es ist die kostengünstigste Option (ab 16,99 €/kg bei NF24) und für die meisten Anwender die erste Wahl.
  
  Creatin HCL (Hydrochlorid) ist deutlich wasserlöslicher und hat keinen salzigen Eigengeschmack bei Kapseln. Der EFSA-Claim gilt ebenfalls, da er auf Creatin generell basiert. HCL kostet mehr pro Gramm Creatin — ist aber praktischer für alle, die Pulver in andere Getränke einmischen oder empfindlich auf Magenprobleme reagieren.
• Wie viel Creatin sollte ich täglich nehmen?
  Die EFSA-empfohlene Menge für den zugelassenen Health Claim beträgt 3g reines Creatin täglich. Das entspricht beim NF24 Monohydrat Pulver ca. 3,5g Pulver (halber Messlöffel) bzw. 3 Kapseln der Monohydrat-Kapselprodukte. Die Einnahme sollte täglich erfolgen — auch an trainingsfreien Tagen. Eine Ladephase (20g/Tag für 5–7 Tage) ist optional und verkürzt nur den Zeitraum bis zur Sättigung der Phosphokreatin-Speicher.
• Wann sollte ich Creatin einnehmen?
  Der Einnahmezeitpunkt ist bei Creatin weniger entscheidend als bei anderen Supplements — die tägliche, regelmäßige Einnahme ist das Wichtigste. Viele Anwender nehmen Creatin nach dem Training mit einem kohlenhydrathaltigen Getränk ein. An trainingsfreien Tagen morgens zur gewohnten Zeit. Creatin kann problemlos in Proteinshakes oder Fruchtsäfte eingerührt werden.
• Gibt es Creatin ohne Wassereinlagerungen?
  Creatin kann durch die vermehrte Speicherung von Phosphokreatin in der Muskulatur zu einer Gewichtszunahme führen — dieser Effekt ist auf Wasser in der Muskelzelle (intrazellulär) zurückzuführen, nicht auf Unterhautfettgewebe. Das ist ein normaler physiologischer Effekt. Es gibt keine wissenschaftlich belegte Creatin-Form, die diesen Effekt vollständig ausschließt. Wer empfindlich darauf reagiert, sollte mit niedrigerer Dosis beginnen und keine Ladephase durchführen.
• Ist Creatin für Veganer geeignet?
  Ja — alle NF24 Creatin-Produkte sind vegan. Creatin Monohydrat wird synthetisch aus Sarcosine und Cyanamid hergestellt, ohne tierische Ausgangsstoffe. Creatin kommt natürlicherweise fast ausschließlich in Fleisch und Fisch vor — weshalb die Supplementierung für Veganer und Vegetarier besonders relevant ist.
• Was ist der Unterschied zwischen Creatin und Kreatin?
  Kein Unterschied — „Creatin" und „Kreatin" bezeichnen dieselbe Substanz. „Kreatin" ist die eingedeutschte Schreibweise, „Creatin" die international übliche Form. Beide werden im Handel synonym verwendet.
• Was ist Creapure?
  Creapure® ist ein eingetragener Markenrohstoff für Kreatin-Monohydrat der AlzChem Trostberg GmbH aus Deutschland. Er gilt als Referenzstandard für Reinheit (99,99 % Kreatin-Monohydrat) und wird regelmäßig auf Verunreinigungen geprüft. NF24 bietet ein Kreatin-Monohydrat mit deutschem Creapure®-Rohstoff an — erkennbar am 🇩🇪 in der Produktliste.