WANN CITRULLIN EINNEHMEN?
12 Jun 2024
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Wann Citrullin einnehmen?
Citrullin ist eine nicht essentielle Aminosäure, die aus der Aminosäure Arginin gewonnen wird und in Lebensmittel wie z.B. der gelben Wassermelone vorkommt und bei Sportlern auf Grund des „Pump“-Effekts sehr beliebt ist.
In diesem Blogartikel sagen wir euch, wann man Citrullin am besten einnehmen sollte, um die besten Ergebnisse zu erzielen und was sich bei unseren Kunden (Sport- und Fitness) in der Praxis am besten bewährt hat.
Kurz und knapp. Wir empfehlen unseren Kunden die Einnahme zu folgenden Zeitpunkten und nutzen es auch selbst zu diesen Zeitpunkten:
- Vor dem Training:
Eine beliebte Zeit, um Citrullin einzunehmen, ist kurz vor dem Training (circa 5-10 Minuten).
Viele unserer Kunden mischen es zum Beispiel zusammen mit Ihren Aminosäuren (z.B.EAAs) vor dem Training zusammen.
- Während des Training:
Alternativ kann Citrullin kann auch beim Training eingenommen werden, als sog. Intra-Workout-Drink.
Es gibt kein wirkliches richtig oder falsch, da man es auch über den Tag verteilt einnehmen kann. Im Sportbereich haben sich aber die beiden oben genannten Zeitfenster etabliert.
Da das am meisten verwendetet Citrullin-Malat (2:1) einen ziemlich euren Eigengeschmack hat, trinken es Kunden oftmals mit aromatisierten essentiellen Aminiosäuren oder Kohlenhydratgetränken.
Übliche Dosierungen sind 3-6g pro Tag.
