Calorie calculator

 

Um Gewicht zu verlieren, solltest du ca. %f kcal* / Tag zu Dir nehmen.
Bitte beachte, dass dieses Ergebnis als errechneter Durchschnittswert zu betrachten ist. Du solltest es daher lediglich als Richtwert nehmen. Kein Kalorienrechner oder Kalorientracker wird Dir einen exakten Wert Deines Kalorienbedarfs oder Verbrauchs ermitteln können.

Sportliche Aktivitäten finden bei dieser Berechnung keine Berücksichtigung! Außerdem werden keine Angaben oder Empfehlungen zu Makro- oder Mikronährstoffen gegeben.

TIPP: Du könntest den Gewichtsverlust beschleunigen, indem du deine Kalorienzufuhr weiter reduzierst. Wir möchten jedoch ausdrücklich davor warnen, dich über längere Zeit unter deinem Grundumsatz zu ernähren, da dies gesundheitsschädlich sein kann und deinen Körper langfristig negativ beeinflusst!
Dein errechneter Grundumsatz liegt bei ca. %b kcal* / Tag (ohne jegliche Tätigkeit).
Unterstütze den Gewichtsverlust besser durch mehr Bewegung im Alltag bzw. mehrere Sporteinheiten in der Woche.

Du möchtest mehr Informationen und Tipps für Deine Gewichtsabnahme?

Hier schon jetzt ein paar nützliche Infos:

Ein höheres Kaloriendefizit ist zwar möglich und würde eine Abnahme evtl. beschleunigen, allerdings ist ein höheres Defizit oft nicht nachhaltig, mit Heißhunger und dem sogenannten Jojo-Effekt verbunden und birgt sogar gesundheitliche Risiken. Das Zauberwort heißt hier: Geduld!

Ausprobieren & Geduld
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1. Wiege Dich und notiere das Ergebnis
2. Im Besten Fall machst Du Fotos und nimmst Maße, da das Gewicht allein nicht aussagekräftig ist und durch Stress oder andere Gegebenheiten beeinflusst werden kann.

Nun isst Du 7-14 Tage lang die vorgeschlagene Kalorienmenge bzw. die Menge, für die Du Dich entschieden hast. Stelle hierbei sicher, dass Du auch genau diese Kalorienmenge JEDEN TAG zu Dir nimmst, indem Du z.B. ein Protokoll führst!

3 Fälle können nach diesen 7-14 Tagen eintreten:

1. Du hast abgenommen:
   Das bedeutet, dass Du Dich in einem Kaloriendefizit befunden hast und weniger Kalorien über die Nahrung zu Dir genommen hast, als du verbraucht hast. (Die Kalorienaufnahme war geringer als dein Kalorienverbrauch)
2. Es hat sich gewichtstechnisch nichts verändert:
   Du hast mit den zugeführten Kalorien Deinen Erhaltungsbedarf getroffen. Du kannst nun die Kalorienmenge um 300-500kcal täglich senken, um abzunehmen.
3. Du hast zugenommen:
   Du lagst mit Deinen zugeführten Kalorien über Deinem Verbrauch. Senke Deine Kalorienzufuhr um 500kcal am Tag, um in einen negativen Bereich zu kommen und abzunehmen.

*Bitte beachte, dass dies nur Durchschnittswerte sind, die Angaben sind als Näherungswerte zu betrachten und können im individuellen Fall abweichen.

Wenn du weitere Informationen zu deinem Ziel haben möchtest, findest du hier E-Books zu diesem Thema. Ab einem Einkaufswert von 75€ sogar kostenlos!

Um Gewicht zu halten, solltest du ca. %f kcal* / Tag zu Dir nehmen.
Bitte beachte, dass dieses Ergebnis als errechneter Durchschnittswert zu betrachten ist. Du solltest es daher lediglich als Richtwert nehmen. Kein Kalorienrechner oder Kalorientracker wird Dir einen exakten Wert Deines Kalorienbedarfs oder Verbrauchs ermitteln können.

Sportliche Aktivitäten finden bei dieser Berechnung keine Berücksichtigung! Außerdem werden keine Angaben oder Empfehlungen zu Makro- oder Mikronährstoffen gegeben.


TIPP:
Um Dein Gewicht zu halten es ist wichtig jeden Tag mindestens Deinen Grundumsatz an Kalorien zu Dir zu nehmen PLUS den Kalorien, die Du den Tag über durch Deine Arbeit oder Freizeitaktivitäten verbrauchst.
Dein errechneter Grundumsatz liegt bei ca. %b kcal* / Tag (ohne jegliche Tätigkeit). Ergänze/Erhöhe Deinen Kalorienwert, solltest Du Sporteinheiten oder andere Freizeitaktivitäten machen.

Du möchtest mehr Informationen und Tipps zum Thema Gewicht halten?

Hier schon jetzt ein paar nützliche Infos:

Ausprobieren & Geduld
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1. Wiege Dich und notiere das Ergebnis
2. Im Besten Fall machst Du Fotos und nimmst Maße, da das Gewicht allein nicht aussagekräftig ist und durch Stress oder andere Gegebenheiten beeinflusst werden kann.

Nun isst Du 7-14 Tage lang die vorgeschlagene Kalorienmenge bzw. die Menge, für die Du Dich entschieden hast. Stelle hierbei sicher, dass Du auch genau diese Kalorienmenge JEDEN TAG zu Dir nimmst, indem Du z.B. ein Protokoll führst! 3 Fälle können nach diesen 7-14 Tagen eintreten:

1. Du hast abgenommen:
   Das bedeutet, dass Du Dich in einem Kaloriendefizit befunden hast und weniger Kalorien über die Nahrung zu Dir genommen hast, als Du verbraucht hast. (Die Kalorienaufnahme war geringer als Dein Kalorienverbrauch), erhöhe die Menge der Kalorien/Tag!
2. Es hat sich gewichtstechnisch nichts verändert:
   Du hast mit den zugeführten Kalorien deinen Erhaltungsbedarf getroffen. Perfekt, weiter so!
3. Du hast zugenommen:
   Du lagst mit deinen zugeführten Kalorien über Deinem Verbrauch. (Die Kalorienaufnahme war höher als dein Verbrauch). Reduziere die Menge der Kalorien/Tag.

*Bitte beachte, dass dies nur Durchschnittswerte sind, die Angaben sind als Näherungswerte zu betrachten und können im individuellen Fall abweichen.

Wenn du weitere Informationen zu deinem Ziel haben möchtest, findest du hier E-Books zu diesem Thema. Ab einem Einkaufswert von 75€ sogar kostenlos!

Um Gewicht zu zunehmen, solltest Du ca. %f kcal* / Tag zu Dir nehmen.
Bitte beachte, dass dieses Ergebnis als errechneter Durchschnittswert zu betrachten ist. Du solltest es daher lediglich als Richtwert nehmen. Kein Kalorienrechner oder Kalorientracker wird Dir einen exakten Wert Deines Kalorienbedarfs oder Verbrauchs ermitteln können.

Sportliche Aktivitäten finden bei dieser Berechnung keine Berücksichtigung! Außerdem werden keine Angaben oder Empfehlungen zu Makro- oder Mikronährstoffen gegeben.

TIPP:
Um Dein Gewicht zu erhöhen ist es wichtig jeden Tag mindestens Deinen Grundumsatz an Kalorien zu Dir zu nehmen PLUS den Kalorien, die Du den Tag über durch Deine Arbeit oder Freizeitaktivitäten verbrauchst PLUS 300-500 Kalorien/Tag zusätzlich!!
Zur Orientierung: Dein errechneter Grundumsatz liegt bei ca. %b kcal* / Tag (ohne jegliche Tätigkeit).

Du möchtest mehr Informationen und Tipps zum Thema Gewicht zunehmen?

Hier schon jetzt ein paar nützliche Infos:

Du kannst beim Kalorienüberschuss natürlich einen höheren Wert ansetzen. Du willst einfach zunehmen? Dann hau rein! Willst Du in den strukturierten Muskelaufbau gehen? Dann wähle den Kalorienüberschuss mit Bedacht und eher niedriger, um nicht Gefahr zu laufen (zu viel) Fettmasse zuzunehmen. Beachte: Wir nehmen in der Regel schneller Fettmasse, als Muskelmasse zu.

Ausprobieren & Geduld
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1. Wiege Dich und notiere das Ergebnis
2. Im Besten Fall machst Du Fotos und nimmst Maße, da das Gewicht allein nicht aussagekräftig ist und durch Stress oder andere Gegebenheiten beeinflusst werden kann.

Nun isst Du 7-14 Tage lang die vorgeschlagene Kalorienmenge bzw. die Menge, für die Du Dich entschieden hast. Stelle hierbei sicher, dass Du auch genau diese Kalorienmenge JEDEN TAG zu Dir nimmst, indem Du z.B. ein Protokoll führst! 3 Fälle können nach diesen 7-14 Tagen eintreten:

1. Du hast abgenommen:
   Das bedeutet, dass du dich in einem Kaloriendefizit befunden hast und weniger Kalorien über die Nahrung zu dir genommen hast, als du verbraucht hast. (Die Kalorienaufnahme war geringer als dein Kalorienverbrauch), erhöhe die Menge der Kalorien/Tag!
2. Es hat sich gewichtstechnisch nichts verändert:
   Du hast mit den zugeführten Kalorien Deinen Erhaltungsbedarf getroffen. Erhöhe die Kalorienzufuhr um 300-500kcal täglich, um Gewicht zu zunehmen.
3. Du hast zugenommen:
   Du lagst mit Deinen zugeführten Kalorien über Deinem Verbrauch. (Die Kalorienaufnahme war höher als dein Verbrauch), zu viel zu schnell? Dann senke die Kalorienzufuhr/Tag etwas, nicht schnell genug? Dann erhöhe die Kalorienzufuhr/Tag.

*Bitte beachte, dass dies nur Durchschnittswerte sind, die Angaben sind als Näherungswerte zu betrachten und können im individuellen Fall abweichen.

Wenn du weitere Informationen zu deinem Ziel haben möchtest, findest du hier E-Books zu diesem Thema. Ab einem Einkaufswert von 75€ sogar kostenlos!