Creatin Monohydrat

Creatin Monohydrat

Wenn Fitnesssportler von Creatin sprechen, ist meistens das günstige und einfache Creatin Monohydrat gemeint. Im Allgemeinen ist es als Pulver, Tabletten oder Kapseln erhältlich. Es wird entweder täglich in einer Menge von 3 bis 5g eingenommen oder im Rahmen einer sogenannten Kreatin-Kur.

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Warum sollte man Creatin Monohydrat einnehmen? 

Hier gibt es laut Health Claims zugelassene Aussagen zur Wirkung:

1. Creatin erhöht die Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger, intensiver körperlicher Belastung.
2. Nur bei mindestens dreimaligem Krafttraining wöchentlich über mehrere Wochen in einer bestimmten Intensität soll die tägliche Einnahme von 3 g Kreatin bei Erwachsenen über 55 Jahren die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft steigern können.

Gibt es bei der Einnahme von Kreatin Monohydrat Nebenwirkungen? 

Grundsätzlich gibt es keine signifikanten Nebenwirkungen, dies haben zahlreiche Studien nachgewiesen. Bei einigen Sportlern gibt es allerdings immer wieder die Erfahrungen, dass es bei der Kreatin Einnahmen zu Magen-Darm Problemen kommen kann oder auch zu einer erhöhten Wassereinlagerung. 

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