Von Chris Böhm · Gründer & zertifizierter veganer Ernährungsberater bei Natural-Fitness24

Wer ernsthaft trainiert und auf Muskelaufbau setzt, hat einen hohen Proteinbedarf. Damit wird die Wahl des richtigen Shakes zur täglichen Angelegenheit. Ich werde oft gefragt, welches unserer Proteine sich dafür am besten eignet. Statt dir pauschal das teuerste zu verkaufen, zeige ich dir meine ehrliche Auswahl für hohen Proteinbedarf, mit einem Neuzugang, der mich besonders überzeugt hat.

Was einen guten Shake für Bodybuilder ausmacht

Eins vorweg: „Der beste Shake“ ist keine objektive Größe, sondern hängt von deinem Bedarf ab. Für einen hohen Proteinbedarf zählen vier Dinge:

• Hoher Proteinanteil pro Portion, damit du deine Tagesmenge ohne unnötige Kalorien erreichst.
• Saubere Zusammensetzung: wenig Zusatzstoffe, transparente Deklaration.
• Gute Verträglichkeit. Ein Shake, der dir nicht schwer im Magen liegt, weil du ihn täglich trinkst.
• Abwechslung. Wer jeden Tag Protein nimmt, bleibt eher dran, wenn nicht immer dasselbe im Glas ist.

Protein trägt zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse sowie zum Erhalt normaler Knochen bei (zugelassene Health Claims nach EU-Verordnung Nr. 432/2012). Wie viel du überhaupt brauchst, rechnest du im Beitrag Wie viel Protein pro kg aus.

Der Neuzugang: Egg White Protein Isolat

Beginnen wir mit dem, der mich zuletzt am meisten überzeugt hat. Unser Egg White Protein Isolat aus reinem Hühnerei-Eiklar ist eine erstklassige, oft übersehene Proteinquelle. Für ambitionierte Trainierende gleich aus mehreren Gründen interessant:

• 90 % Proteinanteil bei praktisch 0 g Fett und 0 g Kohlenhydraten. Damit planbar wie kaum ein anderes Pulver.
• Biologische Wertigkeit als Referenz: Ei-Eiweiß ist der historische Bezugspunkt, an dem die BW-Skala ursprünglich geeicht wurde (Wert 100), und liefert alle essenziellen Aminosäuren inklusive der BCAAs.
• Laktose- und milchfrei. Ideal für alle, die auf Whey empfindlich reagieren, aber nicht auf tierisches Protein mit vollständigem Profil verzichten wollen.
• Vielseitig: Das neutrale Isolat lässt sich auch zum Kochen und Backen nutzen, etwa für proteinreiche Pancakes, Omeletts oder Protein-Brot.

Wer es aromatisiert mag, findet das Egg Protein Isolat mit Geschmack. Mehr zur Proteinquelle steht im Beitrag Die Vorteile von Ei-Protein. Ein ehrlicher Hinweis noch: Bei Hühnereiweißallergie ist es nicht geeignet.

Der Klassiker: Whey Isolat

Wenn du Milch verträgst, bleibt Whey Isolat eine erstklassige Wahl. Unser Wheymazing liefert 89 % Protein bei sehr wenig Laktose, Fett und Kohlenhydraten: cremig, mild und vielseitig. Für viele der tägliche Standard-Shake. Wer aufs Budget schaut und Milch gut verträgt, kommt auch mit Whey Konzentrat hervorragend zurecht. Ich sage bewusst nicht, dass du für gute Ergebnisse das teuerste Produkt brauchst.

Für zwischendurch: Clear Whey Isolat

Nicht jeder mag drei cremige Shakes am Tag. Clear Whey Isolat wie unser Clearmazing ist ebenfalls ein hochwertiges Isolat, aber klar und erfrischend statt cremig, eher wie eine Fruchtschorle. Gerade bei hohem Tagesbedarf ist so ein leichter Shake zwischendurch eine willkommene Abwechslung, besonders nach dem Training oder im Sommer. Der Unterschied zwischen den Whey-Formen steht im Beitrag Whey, Isolat oder Clear Isolate.

Die vegane Option: Vmazing

Wer pflanzlich lebt oder Milch komplett meidet, muss auf nichts verzichten. Unser Vmazing Ackerbohnenprotein-Isolat liefert 80 % Protein und hat eine deutlich glattere Textur als klassisches Erbsen- oder Reisprotein. Für einen hohen veganen Proteinbedarf eine solide Basis. Die gesamte Auswahl gibt es in der Kategorie pflanzliches Eiweißpulver.

Der Zweikomponenten-Tipp: Clearlicious

Eine Besonderheit für alle, die gern variieren: MissProtein Clearlicious kombiniert Clear Whey Isolat mit Kollagenhydrolysat und kommt auf 88 % Protein, klar, erfrischend und neutral. Ein interessanter Baustein, wenn du deinen Proteinquellen etwas Abwechslung geben willst.

Wie ich das kombinieren würde

Der ehrliche Kern zum Schluss: Der „beste“ Shake für dich ist nicht ein einzelnes Produkt, sondern die Kombination, mit der du deine Tagesmenge zuverlässig und gern erreichst. Ein Beispiel, wie sich das über den Tag verteilen lässt:

• Morgens oder als Snack: Egg White Protein, hoher Anteil, laktosefrei, auch ins Porridge rührbar.
• Nach dem Training: Whey Isolat cremig oder Clear Isolat erfrischend, je nach Vorliebe.
• Zum Kochen und Backen: neutrales Egg White oder Ackerbohnenprotein.

So bleibst du bei hohem Bedarf abwechslungsreich, und genau das hilft, dranzubleiben. Das Pulver, das im Schrank steht, weil es dir nicht schmeckt, bringt dir nämlich gar nichts.

Mein Fazit

Für einen hohen Proteinbedarf empfehle ich das Egg White Protein Isolat als starken, laktosefreien Allrounder, Whey Isolat als cremigen Klassiker und Clear Isolat für die Abwechslung, ergänzt um vegane Optionen, falls du Milch meidest. „Die besten“ sind am Ende die, die zu deiner Verträglichkeit und deinem Geschmack passen und mit denen du deine Tagesmenge erreichst. Alle findest du in der NF24 Protein-Kategorie. Unsicher, was zu dir passt? Der Beitrag Welches Proteinpulver passt zu dir? hilft weiter.

Pur ist immer besser.
— Chris

Hinweis: Dieser Beitrag dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle ärztliche oder ernährungsmedizinische Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die genannten gesundheitsbezogenen Angaben beziehen sich auf die jeweiligen Nährstoffe gemäß der EU-Health-Claims-Verordnung (VO (EU) Nr. 432/2012) und setzen eine ausreichende tägliche Zufuhr voraus. Bei bestehenden Erkrankungen, Einnahme von Medikamenten, in Schwangerschaft und Stillzeit sowie vor einer dauerhaften Ergänzung halte bitte Rücksprache mit deinem Arzt. Die empfohlene Verzehrmenge nicht überschreiten. Angaben ohne Gewähr auf Vollständigkeit und Richtigkeit. Die Inhalte wurden mit Unterstützung von KI erstellt und redaktionell geprüft.

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