Verursacht Kreatin Haarausfall?

Kurze Antwort: Nein — die überwiegende Studienlage zeigt keine kausale Verbindung zwischen Kreatin-Supplementierung und Haarausfall. Eine einzige Studie aus 2009 zeigte einen DHT-Anstieg im normalen Bereich, der in 9+ weiteren Studien nicht repliziert werden konnte.

Immer öfter hören wir in Gesprächen mit anderen Sportlern im Fitnessstudio oder Kunden in unserem stationären Geschäft, dass sie gegenüber der Einnahme von Kreatin skeptisch sind. Fast schon ängstlich, weil sie „gehört“ haben, dass die Einnahme zu Haarausfall führen kann. Es sind also diverse Gerüchte in den sozialen Medien bzw. im Fitness- und Gesundheitsbereich unterwegs. Also lassen uns der Sache doch mal auf den Grund gehen.

Der Ursprung der Behauptung

Die Behauptung geht auf eine einzige Studie von 2009 zurück: van der Merwe et al. fanden bei College-Footballspielern nach einer Kreatin-Ladephase einen Anstieg des DHT:Testosteron-Verhältnisses — statistisch signifikant, aber klinisch im normalen Bereich. DHT (Dihydrotestosteron) ist ein Androgen das mit androgenetischer Alopezie (genetisch bedingtem Haarausfall) in Verbindung gebracht wird.

Grundlage der Behauptung ist, dass Kreatin zu einem geringen Anstieg des Testosteron- oder Dihydrotestosteronspiegels (kurz DHT) führen kann, welches wiederum mit Haarausfall in Verbindung gebracht wird. DHT ist ein hochaktives Androgen, das aus Testosteron umgewandelt wird. In den Studien, die bisher durchgeführt wurden, wurde fast ausschließlich Kreatin Monohydrat getestet, teilweise auch Kreatin Malat.

Studienlage

Nur eine einzige Studie (van der Merwe 2009, n=20) zeigte einen Anstieg des DHT:T-Verhältnisses nach Kreatin-Ladephase — klinisch im normalen Bereich. In 9 weiteren Studien konnten keine signifikanten Effekte auf den Testosteron- oder DHT-Spiegel nachgewiesen werden. Das Ergebnis der 2009-Studie gilt als nicht replizierbar.

In unserer Recherche haben wir nur eine einzige Studie aus dem Jahr 2009 gefunden, in der College-Footballspieler (erste Woche 25g Kreatin, Folgewochen 5g) einen leichten, aber nicht signifikanten Anstieg des DHT-Spiegels aufwiesen. Dieser Anstieg lag jedoch noch im normalen Bereich.

In mehr als neun anderen Studien konnten keine signifikanten Effekte von Kreatin auf den Testosteronspiegel, einschließlich des freien Testosterons, das in DHT umgewandelt wird, festgestellt werden.

Unsere Erfahrung

Über 25 Jahre Fitnesserfahrung und mehr als 10 Jahre Kreatin-Verkauf bei NF24: Kein einziger Kunde hat uns je von Haarausfall durch Kreatin berichtet. Das ist keine Studie — aber praktische Erfahrung aus tausenden von Verkaufsgesprächen.

Fazit

Der Kreatin-Haarausfall-Mythos basiert auf einer einzigen kleinen Studie (n=20) die nie repliziert wurde. Wer genetisch zu Haarausfall neigt, kann vorsorglich einen Arzt konsultieren — aber die Wissenschaft gibt keinen Anlass zur Sorge.

Die Sorge, dass Kreatin Haarausfall verursachen kann, basiert hauptsächlich auf einer einzigen Studie, die einen geringen Anstieg des DHT-Spiegels zeigte, der jedoch im normalen Bereich lag. Die überwiegende Mehrheit der wissenschaftlichen Untersuchungen zeigt jedoch keine signifikanten Auswirkungen auf den Hormonspiegel.

Wenn du dir dennoch Sorgen machst oder genetisch bedingt zu Haarausfall neigst, könntest du die Einnahme vorab mit einem Arzt bespreche. Beobachte deinen Körper und achte auf Veränderungen während der Kreatin-Einnahme, um die Einnahme entsprechend anzupassen.

Schlusswort

Kreatin ist ein bewährtes und sicheres Supplement, das von vielen Sportlern zur Leistungssteigerung genutzt wird. Lass dich nicht von unbegründeten Gerüchten verunsichern! Teste Kreatin selbst und erlebe die positiven Effekte auf deine Trainingsleistung. Besuche unseren Shop und entdecke unser breites Sortiment an hochwertigen Kreatin-Produkten – für deinen Erfolg im Fitnessstudio

Häufige Fragen: Kreatin und Haarausfall

Verursacht Kreatin Haarausfall?

Nein — die wissenschaftliche Mehrheitslage zeigt das nicht. Eine einzige Studie (2009) zeigte einen DHT-Anstieg im normalen Bereich, der in 9 weiteren Studien nicht repliziert werden konnte. Es gibt keine kausale Evidenz für einen Zusammenhang zwischen Kreatin und Haarausfall.

Was hat DHT mit Haarausfall zu tun?

DHT (Dihydrotestosteron) ist ein Androgen das aus Testosteron umgewandelt wird. Bei genetisch veranlagten Personen kann erhöhtes DHT zur Miniaturisierung der Haarfollikel führen (androgenetische Alopezie). Kreatin hat jedoch in den verfügbaren Studien keinen konsistenten Effekt auf den absoluten DHT-Spiegel gezeigt.

Kann Kreatin den Testosteronspiegel erhöhen?

Die überwiegende Mehrheit der Studien zeigt keine signifikante Wirkung von Kreatin auf den Testosteronspiegel. Kreatin wirkt über den Phosphokreatin-ATP-Mechanismus — nicht über den Hormonhaushalt.

Wer sollte bei Kreatin vorsichtig sein?

Personen mit stark genetisch bedingtem Haarausfall (familiäre androgenetische Alopezie) können vorsorglich ärztliche Rücksprache halten. Das ist eine persönliche Vorsichtsmaßnahme — keine Empfehlung auf Basis wissenschaftlicher Evidenz.

Quellen

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