Welche Rolle spielen Adaptogene in der Sporternährung?
Welche Rolle spielen Adaptogene in der Sporternährung?
Wenn man von Adaptogenen in der Sporternährung spricht, kommt man schnell auf das bekannteste dieser Kategorie, Ashwagandha, welches immer mehr an Beliebtheit gewinnt. In diesem Blogtext konzentrieren wir uns darauf, ob die Einnahme von Adaptogenen deine sportlichen Leistungen sinnvoll unterstützen kann.
Da es derzeit keine zugelassenen Health Claims für Adaptogene gibt, dürfen keine spezifischen Wirkungsversprechen gemacht werden.
Vielversprechende Studien zu Adaptogenen im Sportbereich
Obwohl keine offiziellen Aussagen erlaubt sind, gibt es einige vielversprechende Studien zu Adaptogenen und insbesondere zu Ashwagandha:
- Ein Mix-Supplement mit Rhodiola rosea, Cordyceps sinensis und Ashwagandha erhöhte die Trainingsleistung im Krafttraining, zeigte jedoch keine signifikanten Verbesserungen in anderen Leistungsbereichen wie der aeroben Kapazität oder den Hormonprofilen. [1]
- Eine Studie zeigte, dass durch die Einnahme von 500 mg Ashwagandha-Extrakt die Sprintleistung verbessert und die Sauerstoffaufnahme erhöht werden konnte, ohne den Blutdruck zu beeinflussen. [2]
- Untrainierte Männer, die über acht Wochen hinweg zweimal täglich 300 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt einnahmen, erzielten signifikante Kraftzuwächse, eine größere Muskelmasse, höhere Testosteronspiegel und eine verbesserte Muskelerholung im Vergleich zu einer Placebogruppe. [3]
- In einer weiteren Studie nahmen 40 gesunde, freizeitlich aktive Männer über 12 Wochen entweder 500 mg eines Ashwagandha-Extrakts (standardisiert auf 10 % Withanolide) oder ein Placebo ein. Die Ashwagandha-Gruppe verzeichnete signifikante Steigerungen der Maximalkraft beim Bankdrücken und bei Kniebeugen, jedoch waren die Verbesserungen im 7,5 km-Lauf nicht signifikant. [4]
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Da wir keine Aussagen über die Wirkung von Ashwagandha treffen dürfen, solltest du eigene Erfahrungen machen.
Quellenangaben
- [1] De Bock K, Eijnde BO, Ramaekers M, Hespel P. "Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance." Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2004 Jun). Noreen EE, Buckley JG, Lewis SL, Brandauer J, Stuempfle KJ. "The effects of an acute dose of Rhodiola rosea on endurance exercise performance." J Strength Cond Res. (2013 Mar). Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. "Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial." J Altern Complement Med. (2010 May).
- [2] Sandhu, J. S., Shah, B., Shenoy, S., Chauhan, S., Lavekar, G. S., & Padhi, M. M. (2010). *Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults.* International Journal of Ayurveda Research, 1(3), 144-149. doi:10.4103/0974-7788.72485. PMID: 21170205, PMCID: PMC2996571.
- [3] Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). *Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial.* Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12:43. doi:10.1186/s12970-015-0104-9. PMID: 26609282, PMCID: PMC4658772.
- [4] Ziegenfuss, T. N., Kedia, A. W., Sandrock, J. E., Raub, B. J., Kerksick, C. M., & Lopez, H. L. (2018). *Effects of an Aqueous Extract of Withania somnifera on Strength Training Adaptations and Recovery: The STAR Trial.* Nutrients, 10(11), 1807. doi:10.3390/nu10111807. PMID: 30463324, PMCID: PMC6266766.
[2,3,4] Auf der Grundlage der Zusammenfassung über Ashwagandha von Examine.com.
