Magnesium Bisglycinat oder Citrat – Unterschiede, Vorteile und welche Magnesiumform sinnvoll ist

Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, der an zahlreichen Prozessen im Körper beteiligt ist. Magnesium trägt unter anderem zu einer normalen Muskelfunktion, einem normalen Energiestoffwechsel und zur normalen Funktion des Nervensystems bei.

Bei Nahrungsergänzungsmitteln werden besonders häufig Magnesium Bisglycinat und Magnesium Citrat verwendet. Beide Formen gelten als gut verfügbare Magnesiumverbindungen, unterscheiden sich jedoch in ihrer Zusammensetzung, Verträglichkeit und Verwendung.

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Kurz erklärt: Magnesium Bisglycinat vs. Magnesium Citrat

Magnesium Bisglycinat ist eine Verbindung aus Magnesium und der Aminosäure Glycin. Magnesium Citrat besteht aus Magnesium und Zitronensäure. Beide Formen werden häufig in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet.

Magnesium Bisglycinat vs. Magnesium Citrat – der Vergleich

Was ist Magnesium Bisglycinat?

Magnesium Bisglycinat ist eine Chelat-Verbindung aus Magnesium und der Aminosäure Glycin. Diese Form wird häufig in Nahrungsergänzungsmitteln eingesetzt.

• normale Muskelfunktion
• normaler Energiestoffwechsel
• normale Funktion des Nervensystems
• Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung

Was ist Magnesium Citrat?

Magnesium Citrat ist eine Verbindung aus Magnesium und Zitronensäure. Diese Form gehört zu den am häufigsten verwendeten Magnesiumverbindungen in Nahrungsergänzungsmitteln.

Wie viel Magnesium braucht der Körper?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt etwa:

• Frauen: ca. 300 mg Magnesium täglich
• Männer: ca. 350–400 mg Magnesium täglich

Wann sollte man Magnesium einnehmen?

Der Einnahmezeitpunkt kann individuell gewählt werden. Viele Menschen nehmen Magnesium zu einer Mahlzeit ein.

Häufige Fragen zu Magnesium Bisglycinat und Citrat

Ist Magnesium Bisglycinat besser als Magnesium Citrat?

Beide Formen können zur Ergänzung der Magnesiumzufuhr verwendet werden. Magnesium Bisglycinat wird häufig wegen seiner guten Verträglichkeit geschätzt.

Kann Magnesium Citrat abführend wirken?

Bei höheren Mengen kann Magnesium Citrat bei manchen Menschen eine leicht abführende Wirkung haben.

Wofür braucht der Körper Magnesium?

Magnesium trägt zu normaler Muskelfunktion, normalem Energiestoffwechsel und zur normalen Funktion des Nervensystems bei.

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Fazit

Magnesium Bisglycinat und Magnesium Citrat gehören zu den am häufigsten verwendeten Magnesiumformen in Nahrungsergänzungsmitteln. Beide können dazu beitragen, die tägliche Magnesiumzufuhr zu ergänzen.

Dieser Beitrag wurde mit Unterstützung von KI(u.a.ChatGPT) erstellt und redaktionell geprüft. 

Quellen (Auswahl):
Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr – Magnesium.
Institute of Medicine (IOM): Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride.
EFSA Journal: Scientific Opinion on health claims related to magnesium.
EU Register of Nutrition and Health Claims: Eintrag „Magnesium“.
Lindberg JS et al., Magnesium Research (1990): Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide.
Kappeler D et al., BMC Nutrition: Bioavailability of magnesium citrate vs. oxide.
Walker AF et al.: Magnesium supplementation: chelated forms and their role in human nutrition.
Examine.com: Magnesium – Evidence‑based overview.