Magnesium Kapseln - 400 Kapseln pro Beutel 

Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium: Unsere Magnesium Kapseln bieten dir hochwertiges Magnesiumbisglycinat mit einer Tagesportion von 250mg Magnesium (Pro Kapseln). Die Kapsel besteht lediglich aus 3 Zutaten und zwar einer transparenten veganen Kapselhülle, mikrokristalliner Cellulose und Magnesiumbisglycinat-Rohstoff. 

Highlights:

• Kapseln mit hochwertigem Magnesium Bisglycinat
• Hohe Bioverfügbarkeit für eine optimale Aufnahme
• Ideal für aktive Sportler und Personen mit erhöhtem Magnesiumbedarf
  
• Standbodenbeutel für den optimalen Schutz.
• 250mg Magnesium pro Tagesdosierung (1 Kapseln)
• 400 Kapseln für 400 Tagesportionen 

Zugelassenen Health Claims zu Magnesium gemäß der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006:

• Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
• Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei
• Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
• Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
• Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei
• Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion bei
• Magnesium trägt zum Erhalt normaler Zähne bei
• Magnesium hat eine Funtion bei der Zellteilung

Warum sollte man Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Magnesium ist ein essenzielles Elektrolyt und Cofaktor von über 300 Enzymen, der zentrale Stoffwechsel-, Nerven- und Regulationsprozesse im menschlichen Körper ermöglicht. Wie bereits oben aufgelistet gibt es zahlreiche Health-Claims zu Magnesium, welches auch seine Wichtigkeit unterstreicht.

Es spielt ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Synthese und Aktivierung von Vitamin D.

Warum Magnesiumbisglycinat? 

Magnesiumbisglycinat ist eine organische, hoch bioverfügbare Magnesiumverbindung. Dabei ist Magnesium an die Aminosäure Glycin gebunden. Magnesiumbisglycinat gilt als besonders gut verträglich sowie potenziell beruhigend und schlaffördernd. Dabei ist jedes Magnesiummolekül an zwei Glycinmoleküle gebunden. Magnesiumbisglycinat wird manchmal auch Magnesiumglycinat genannt – nur zur Info, da diese Frage in unseren Kundengesprächen öfter auftaucht. Neben Magnesiumcitrat ist Magnesiumbisglycinat aktuell die wohl populärste Variante mit starker medialer Präsenz.

Neben dieser Form gibt es noch weitere gängige Formen wie Magnesiumoxid, Magnesiummalat, Magnesiumcitrat, Magnesiumorotat, Magnesiumtaurat, Magnesiumaspartat, Magnesiumgluconat, Magnesiumchlorid, Magnesium L-Threonat (Oft unter dem Markennamen Magtein®) und einige weitere Varianten.

Magnesium L-Threonat positioniert sich durch seine Form für die Gehinversorgung mit Magnesium, da diese laut die Blut-Hirn-Schranke passieren kann. Es ist allerdings einer der teuersten Magnesium-Rohstoff. (1)

Wann sollte man Magnesium bisglycinat einnehmen?

Magnesiumbisglycinat sollte bevorzugt abends oder vor dem Schlafengehen eingenommen werden, da die Bindung an Glycin als beruhigend gilt und die Muskelentspannung sowie den Schlaf unterstützen kann.

Optimale Einnahmezeitpunkte

Abends: Unterstützung von Entspannung und Schlafqualität. Kann sowohl nüchtern als auch zu einer Mahlzeit eingenommen werden. Beliebt ist auch die Einnahme direkt nach einer intensiven Sporteinheit.

Wieviel Magnesium Bisglycinat sollte ich täglich einnehmen? 

Die tägliche Referenzmenge liegt gemäß der Deutschen Gesellschaft für Ernährung* bei Erwachsenen bei 300–350 mg Magnesium pro Tag. Diese Werte können jedoch durch Lebensumstände wie z.B. Schwangerschaft oder intensive Sporteinheiten variieren. Eine Kapsel enthält bereits 250 mg Magnesium und stellt somit eine sehr gute Grundlage für eine ausreichende Magnesiumzufuhr dar. Erfahrungsgemäß reicht daher eine Kapsel täglich aus. Dabei ist jedoch immer die insgesamt pro Tag konsumierte Magnesiummenge zu berücksichtigen, die auch über die Grundernährung, also beispielsweise über magnesiumhaltiges Mineralwasser, aufgenommen wird.

Welche Lebensmittel enthalten viel Magnesium? 

Hier zeige ich dir 2 verschiedene Mahlzeiten, die du sehr gut in deinen Alltag mit einbauen kannst (insofern keine Allergien für die aufgelisteten Lebensmittel vorhanden sind)

Frühstück: 50g Haferflocken + 15g Mandeln oder Cashews (oder die Hälfte von beiden) + 10g Kürbiskerne + 10g Chia- oder geschrotene Leinsamen + 1 große Banane entspricht + 1 Teelöffel Rohkakao (5g) => circa: 195-210mg Magnesium

Mittagessen: 50g Quinoa (ungekocht - muss noch 15-20Min gekocht werden) + 100g (gekochte oder gebratene) Kichererbsen => circa 145mg Magnesium

Weitere Lebensmittel mit hohem Magnesiumanteil:

Kürbiskerne (157mg pro ca.30g) 

Chia-Samen (111 mg pro ca.30g) 

Mandeln oder Cashews (geröstet) (74-80mg pro ca.30g) 

Weitere Beispiele  für sehr gute Magnesiumlieferanten sind gekochter Spinat, schwarze Bohnen und Erdnüsse. (2)

Magnesiumhaltige Mineralwasser (ab 50mg pro Liter, Werte entsprechend auf den Herstellerseiten prüfen) 

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(Examine, 2025) 

(1) Magnesium-L-threonate improves sleep quality and cognitive function, in Nutrients, 2024)

(2) U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central. 2019.