Wie bekomme ich einen Sixpack?

Der Traum von einem wohlgeformten Six- oder Eight-pack ist für viele Menschen ein wichtiges Fitnessziel. Doch um das Ziel eines definierten Bauches zu erreichen, braucht es mehr als nur Bauchmuskelübungen. Entscheidend dafür, ob das Sixpack sichtbar wird, ist die Reduktion des Gesamtkörperfetts. Dies kann nur durch eine negative Kalorienbilanz erreicht werden, d.h. du musst mehr Kalorien verbrennen, als du verbrauchst. Die kann entweder durch die Anpassung deiner sportliche Aktivität oder durch eine Ernährungsumstellung erreicht werden. An der Ernährungsumstellung bzw. Kalorienreduktion scheitern die meisten Sportlerinnen und Sportler, da diese über mehrere Wochen oder Monate durchgeführt werden muss, um den gewünschten Erfolg zu erzielen.

Körperfetts reduzieren – Der Schlüssel zum Sixpack

Um die Bauchmuskeln sichtbar zu machen, muss der Körperfettanteil reduziert werden. Die Bauchmuskeln können noch so stark und ausgeprägt sein, aber wenn sie unter einer Fettschicht verborgen sind, werden sie nicht sichtbar. Die Reduzierung des Körperfetts erfolgt in erster Linie durch eine Kombination aus gesunder Ernährung, einer negativen Kalorienbilanz und regelmäßigem Training, das sowohl Kraft- als auch Ausdauerübungen beinhaltet. Bei längeren Ausdauereinheiten werden in der Regel mehr Kalorien verbrannt  als bei Kraftsporteinheiten. 

Die Bedeutung des Bauchmuskeltraining

So wichtig es ist, Körperfetts zu reduzieren, so wichtig ist es auch, die Bauchmuskeln zu trainieren. Form und Dicke der Bauchmuskeln hängen stark davon ab, wie intensiv und gezielt man sie trainierst. Übungen wie Crunches, Beinwippe- der heben oder Bauchmuskelübungen mit Zusatzgewicht und viele weitere Varianten können dazu beitragen, die Bauchmuskeln zu stärken und zu formen. Wenn du deine Bauchmuskeln regelmäßig und intensiv trainierst wirst du feststellen, dass die Muskulatur dicker und strukturierter wird – ein entscheidender Faktor für ein starkes Sixpack.

Kraftsport oder Training mit dem eigenen Körpergewicht?

Ob man nun mit Gewichten trainierst oder mit dem eigenen Körper trainiert , ist in erster Linie eine Frage der persönlichen Vorliebe. Beide Trainingsformen können effektiv sein, um die Bauchmuskeln zu stärken. Wichtig ist, dass man regelmäßig trainiert und die Übungen variiert, um alle Teile der Bauchmuskulatur anzusprechen. Wir bevorzugen ein Mischung aus Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und Bauchmuskel-Übungen mit Zusatzgewichten im Fitnessstudio. 

Fazit

Ein Sixpack ist das Ergebnis harter Arbeit und eines eisernen Willen, der sowohl eine Reduktion des Körperfetts als auch ein gezieltes Bauchmuskeltraining erfordert. Je stärker und definierter deine Kernmuskulatur ist, desto besser wird das Sixpack sichtbar sein. Der Weg dorthin erfordert Disziplin, Ausdauer und die richtige Kombination aus Ernährung und Training. Mit der richtigen Herangehensweise kannst du dieses Ziel erreichen. Wichtig bei jeder Ernährungsumstellung ist eine ausreichende Versorgung mit wertvollem Eiweiß. Hier können dir unsere Proteinpulver bei der Umsetzung helfen. 

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Schau einfach mal rein und bei Fragen kannst du uns jederzeit kontaktieren.

Sportliche Grüße 

Euer Chris, Team NF24