CREATIN AUCH AN RESTDAYS?
Soll man Kreatin auch an Restdays einnehmen?
Ja – Kreatin sollte auch an trainingsfreien Tagen eingenommen werden. Der Körper baut täglich ca. 1–2 g Kreatin zu Kreatinin ab. Nur tägliche Einnahme hält die Phosphokreatin-Speicher dauerhaft gefüllt.
Warum ist die tägliche Einnahme entscheidend?
Weil der Körper Kreatin kontinuierlich abbaut: Täglich werden ca. 1–2 g Kreatin spontan zu Kreatinin umgewandelt und über den Urin ausgeschieden. Nur durch tägliche Zufuhr bleibt der Speicher auf dem Niveau, das für den EFSA-Leistungseffekt notwendig ist.
An Trainingstagen empfiehlt NF24 die Einnahme nach dem Training. An trainingsfreien Tagen eignet sich der Morgen nach dem Aufstehen – z. B. in Wasser oder einem Protein-Shake aufgelöst.
Häufige Fragen zu Kreatin an Ruhetagen
Soll man Kreatin auch an trainingsfreien Tagen nehmen?
Ja. Kreatin wird täglich abgebaut – um die Phosphokreatin-Speicher dauerhaft auf Niveau zu halten, ist eine tägliche Einnahme von 3–5 g notwendig, unabhängig vom Trainingstag.
Was passiert wenn man Kreatin nur an Trainingstagen nimmt?
Die Muskelspeicher leeren sich an den Ruhetagen schrittweise. Der volle Leistungseffekt von Kreatin (EFSA-Claim ab 3 g täglich) kann nicht dauerhaft aufrechterhalten werden, wenn Ruhetage ausgelassen werden.
Wann nimmt man Kreatin an trainingsfreien Tagen am besten?
Morgens nach dem Aufstehen – z. B. in Wasser, Saft oder einem Protein-Shake. Das Timing ist an Ruhetagen weniger kritisch als an Trainingstagen; entscheidend ist die regelmäßige tägliche Einnahme.
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