EAA'S - BESCHREIBUNG UND EINNAHMEEMPFEHLUNG
EAA - Essentielle Aminosäuren
EAAs (Essential Amino Acids) sind die 9 essentiellen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann und täglich über Ernährung oder Supplements aufnehmen muss. BCAAs sind eine Teilgruppe davon.
In diesem Blogartikel haben wir Informationen rund um das Thema "EAA - Essentielle Aminosäuren" zusammengestellt. Dabei geht es darum zu klären was EAAs überhaupt sind, warum sie so wichtig für unseren Körper und welche Produkte empfehlenswert sind.
Was sind EAAs?
EAA steht für Essential Amino Acids – essentielle Aminosäuren. Es gibt 9 davon: Histidin, Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin. Der Körper kann sie nicht selbst herstellen.
EAA ist die Abkürzung für Essential Amino Acids, zu Deutsch: Essentielle Aminosäuren. Diese werden insbesondere bei Sportler oder auch bei Nicht-Sportler im Rahmen einer Diät eingesetzt. Diese beinhalten auch die beliebten Bcaas. Whey Protein ist eine gute Quelle für EAAs, da es alle neun enthält.
Insgesamt gehören die folgenden 8 zu den essentiellen Aminosäuren:
- L-Histidin, L- Isoleucin, L-Leucin, L- Lysin, L-Methionin, L-Phenylalanin, L-Threonin, L-Tryptophan und L-Valin
Was bedeutet essentiell?
Essentiell bedeutet: lebensnotwendig und vom Körper nicht selbst herstellbar. EAAs müssen täglich über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden. Aus ihnen kann der Körper alle weiteren nicht-essentiellen Aminosäuren aufbauen.
Essentiell bedeutet, dass sie lebensnotwendig für den menschlichen Körper sind und der Körper sie nicht selbst herstellen kann, sondern über Nahrung und/oder Nahrungsergänzungsmittel dem Körper hinzugeführt werden müssen. Alle anderen im Muskelprotein enthaltenen, nicht-essentiellen Aminosäuren, kann der Körper aus den 8 essentiellen Aminosäuren herstellen.
Wofür braucht man Aminosäuren?
Aminosäuren sind Bausteine körpereigener Proteine und an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt. Für Sportler mit intensivem Training können EAAs vor, während oder nach dem Training sinnvoll sein, um katabole Prozesse zu minimieren.
Aminosäuren sind sowohl für den Aufbau und Erhalt körpereigener Proteine notwendig, als auch an vielen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt. Eine Unterversorgung kann dementsprechend zu verschiedenen, körperlichen Mangelerscheinen und Dysfunktion führen.
Besonders für sportlich aktive Menschen, die regelmäßige, lange und anspruchsvolle Trainingseinheiten absolvieren, können Aminosäuren eine sinnvolle Nahrungsergänzung darstellen, um einen katabolen (muskelabbauenden) Zustand zu minimieren.
Hier empfiehlt sich eine Einnahme vor, bei und / oder nach einer Trainingseinheit, da es sich bei Aminosäuren um für den Körper frei verfügbare Eiweißbausteine handelt, die direkt ohne Umwege und vorherige Enzymaufspaltungen vom Körper aufgenommen und verarbeitet werden können.
Facts Essentielle Aminosäuren:
- Essentiell = lebensnotwendig
- Frei verfügbare Eiweißbausteine
- Für die Proteinversorgung um die Trainingseinheit
- Gute Verträglichkeit (Laktose & Glutenfrei)
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Häufige Fragen zu EAAs (Essentiellen Aminosäuren)
Was sind EAAs?
EAAs sind die 9 essentiellen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann: Histidin, Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin.
Wie viele essentielle Aminosäuren gibt es?
Es gibt 9 essentielle Aminosäuren. Histidin galt früher als semi-essentiell, ist heute nach WHO/FAO-Konsens aber als vollständig essentiell für Erwachsene anerkannt.
Was sind BCAAs und wie unterscheiden sie sich von EAAs?
BCAAs (Leucin, Isoleucin, Valin) sind eine Teilgruppe der 9 EAAs – drei der neun essentiellen Aminosäuren mit verzweigtkettiger Struktur. EAA-Supplements enthalten alle 9, BCAA-Supplements nur diese drei.
Wann sollte man EAAs einnehmen?
EAAs können vor, während oder nach dem Training eingenommen werden. Sie sind als freie Aminosäuren direkt verfügbar und müssen nicht erst enzymatisch aufgespalten werden wie Protein aus der Nahrung.
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