Kreatin, gerade Kreatin-Monohydrat, ist das wohl bekannteste Supplement weltweit! Es wird oft von Sportlern eingenommen, um ihre Leistung und Kraft zu verbessern, gerade bei hochintensiven Sportarten wie Gewichtheben, Bodybuilding oder Sprinten. Es gibt einen offiziellen Health Claim, also eine durch die EFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit) anerkannte gesundheitsbezogene Aussage, dass Kreatin die körperliche Leistung beim Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung erhöhen kann. Dieser Effekt wird mit einer täglichen Einnahme von 3g Kreatin erreicht. 

 

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Kreatin allein nicht zu einem verbesserten Muskelwachstum oder einer erhöhten körperlichen Leistungsniveau führt. Es kann als ergänzende Maßnahme zur Unterstützung von Training und Ernährung genommen werden, aber es sollte nicht als Ersatz für diese beiden Faktoren angesehen werden.

 

Wenn Du Kreatin einnimmst, ohne regelmäßig zu trainieren, wirst du höchstwahrscheinlich nicht die Vorteile sehen, die du erwartest. Wichtig: Kreatin allein führt nicht zu einer signifikanten Zunahme der Muskelmasse oder Kraft. Um von den Vorteilen von Kreatin zu profitieren, ist die Kombination aus angemessener körperlicher Aktivität und einer zielführenden Ernährung empfehlenswert.

Unsere Empfehlung:

 

Die Zufuhr von Kreatin kann durch die vermehrte Wassereinlagerung in der Muskulatur zu einer Gewichtszunahme führen. Diese Gewichtszunahme ist allerdings als temporär zu betrachten, die sich nach dem Absetzen von Kreatin i.d.R wieder reguliert. 

 

Generell gilt die Einnahme von Kreatin jedoch als sicher und ist das am besten erforschte Supplement weltweit. 

 

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sich Kreatin an sportliche aktive Menschen richtet und die Einnahme von Kreatin ohne Training nicht wirklich sinnvoll ist. 

Da wir selbst leidenschaftliche Sportler und Ernährungsexperten sind, steht für uns die Qualität und transparente Inhaltsstoffe an oberster Stelle. Wie der Begriff Nahrungsergänzung aufzeigt, geht es um eine zielgerechte Ergänzung der Grundernährung. Gerne kannst du dich kompetent beraten lassen und deine gewünschten Fitnessprodukte bei uns online bestellen.

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Wissenschaftliche Referenzen & Studien:

1. Rawson, E. S. & Venezia, A. C. (2011): Use of creatine in the elderly and evidence for effects on cognitive function in young and old. (PMID: 21394604).

2. Avgerinos, K. I. et al. (2018): Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. (PMID: 29704637).

3. Gualano, B. et al. (2016): Creatine supplementation in health and disease: what have we learned so far? (PMID: 27328114).

4. McMorris, T. et al. (2007): Creatine supplementation, sleep deprivation, cortisol, melatonin and whole-blood lymphocytes. (PMID: 17046034).