WAS PASSIERT WENN ICH CREATIN NEHMEN OHNE ZU TRAINIEREN?
Was passiert wenn ich Creatin nehmen ohne zu trainieren?
Kreatin ohne Training führt zu keinen Muskelzuwächsen – dafür braucht es Trainingsreize. Mögliche Vorteile für Nicht-Sportler: leichte kognitive Effekte laut Forschung. Zur Gewichtszunahme durch Wassereinlagerung kann es kommen.
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Kreatin ohne Sport einnehmen - macht das Sinn?
Für Muskelaufbau: nein – ohne Trainingsreiz kein Muskelwachstum durch Kreatin. Mögliche Gewichtszunahme durch temporäre Wassereinlagerung. Kreatin gilt unabhängig davon als das am besten erforschte und sicherste Supplement der Welt.
Bei der Einnahme von Kreatin sollte, ob in Kombination mit oder ohne Training, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden. In seltenen Fällen kann es bei der Einnahme von Creatin zu Magen-Darm-Problemen, wie Übelkeit oder Durchfall kommen.
Generell gilt die Einnahme von Kreatin jedoch als sicher und ist das am besten erforschte Supplement weltweit.
Kreatin und kognitive Leistung – auch ohne Training relevant?
Aktuelle Forschung deutet darauf hin, dass Kreatin auch unabhängig vom Sport positive Effekte auf die kognitive Funktion haben kann – insbesondere bei Schlafmangel, mentalem Stress und bei älteren Erwachsenen.
Das Gehirn hat einen hohen Energiebedarf und nutzt das Phosphokreatin-System ähnlich wie die Muskulatur. Mehrere kontrollierte Studien haben potenzielle kognitive Vorteile untersucht:
- Schlafmangel: McMorris et al. (2007) untersuchten Kreatin bei Schlafentzug und beobachteten positive Effekte auf kognitive Leistungsparameter.
- Ältere Erwachsene: Rawson & Venezia (2011) fanden Hinweise auf kognitive Vorteile bei älteren Personen.
- Allgemeine kognitive Funktion: Avgerinos et al. (2018) zeigten in einer systematischen Übersicht, dass Kreatin-Supplementierung die kognitive Funktion bei gesunden Erwachsenen in bestimmten Maßen verbessern kann.
Wichtiger Hinweis: Diese Forschung ist vielversprechend, aber nicht abschließend. Kreatin ist kein zugelassenes „Gehirnmittel" und der EFSA-Health-Claim bezieht sich ausschließlich auf körperliche Leistung. Die kognitiven Effekte sind kein beworbener Produktvorteil.
Häufige Fragen zu Kreatin ohne Training
Was passiert wenn man Kreatin nimmt ohne zu trainieren?
Ohne Training kein Muskelaufbau durch Kreatin – dafür braucht es Trainingsreize. Mögliche Folge: leichte Gewichtszunahme durch temporäre Wassereinlagerung in der Muskulatur, die sich nach dem Absetzen normalisiert.
Ist Kreatin ohne Sport schädlich?
Nein. Kreatin gilt als das am besten erforschte Supplement der Welt und ist bei gesunden Erwachsenen als sicher eingestuft – unabhängig davon, ob Sport getrieben wird oder nicht.
Nimmt man ohne Training durch Kreatin zu?
Möglicherweise leicht, durch Wassereinlagerung in der Muskulatur. Diese Gewichtszunahme ist temporär und kein Fettaufbau. Nach dem Absetzen reguliert sich das Gewicht in der Regel wieder.
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Wissenschaftliche Referenzen & Studien:
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Rawson, E. S. & Venezia, A. C. (2011): Use of creatine in the elderly and evidence for effects on cognitive function in young and old. (PMID: 21394604).
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Avgerinos, K. I. et al. (2018): Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. (PMID: 29704637).
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Gualano, B. et al. (2016): Creatine supplementation in health and disease: what have we learned so far? (PMID: 27328114).
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McMorris, T. et al. (2007): Creatine supplementation, sleep deprivation, cortisol, melatonin and whole-blood lymphocytes. (PMID: 17046034).
