Welche Nebenwirkungen kann Magnesium haben?

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der laut zugelassenen Health-Claims unter anderem zu einer normalen Muskelfunktion, einem normalen Energiestoffwechsel sowie zur normalen Funktion des Nervensystems beiträgt.

Viele Menschen vertragen Magnesium gut. Trotzdem stellt sich vor allem bei Nahrungsergänzungsmitteln häufig die Frage, welche Nebenwirkungen auftreten können und ab welcher Menge Vorsicht geboten ist.

Entscheidend ist dabei der Unterschied zwischen Magnesium aus Lebensmitteln und Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten.

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Kurzantwort: Wann kann Magnesium Nebenwirkungen verursachen?

Bei gesunden Erwachsenen ist es schwierig, allein über die Nahrung zu viel Magnesium aufzunehmen. Überschüssiges Magnesium aus Lebensmitteln wird in der Regel über die Nieren ausgeschieden.

Anders sieht es bei Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln oder magnesiumhaltigen Medikamenten aus. Hier liegt die tolerierbare Obergrenze (UL, Upper Limit) für Erwachsene bei 350 mg pro Tag.

Wird diese Menge dauerhaft überschritten, steigt das Risiko für unerwünschte Wirkungen – insbesondere im Magen-Darm-Bereich.

Welche Nebenwirkungen sind bei Magnesium bekannt?

Hohe Mengen an Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten können unter anderem folgende Nebenwirkungen verursachen: 

• Durchfall
  
• Übelkeit
  
• Bauchkrämpfe

Diese Beschwerden treten vor allem dann auf, wenn größere Mengen auf einmal eingenommen werden oder wenn empfindlich auf bestimmte Magnesiumverbindungen reagiert wird.

Sehr hohe Magnesiumdosen können darüber hinaus ernstere Beschwerden verursachen. Dazu zählen unter anderem niedriger Blutdruck, Erbrechen, Atemprobleme, unregelmäßiger Herzschlag oder – in schweren Fällen – eine Magnesiumtoxizität.

Warum Magnesium aus Lebensmitteln meist kein Problem ist

Magnesium, das natürlicherweise in Lebensmitteln enthalten ist, gilt bei gesunden Menschen in der Regel nicht als problematisch.

Der Körper kann überschüssiges Magnesium aus der Nahrung normalerweise über die Nieren ausscheiden. Deshalb beziehen sich die empfohlenen Obergrenzen nicht auf Magnesium aus Lebensmitteln, sondern auf zusätzlich aufgenommenes Magnesium aus Supplementen und Medikamenten.

Wie kann man Nebenwirkungen reduzieren?

Wenn Magnesium nicht gut vertragen wird, kann es hilfreich sein, die Tagesdosis aufzuteilen und nicht alles auf einmal einzunehmen.

Viele Menschen nehmen Magnesium außerdem zu einer Mahlzeit ein, um die Verträglichkeit zu verbessern.

Wichtig ist auch, die Dosierung des jeweiligen Produkts zu prüfen und die empfohlene Verzehrmenge nicht eigenständig deutlich zu überschreiten.

Kann Magnesium mit Medikamenten wechselwirken?

Ja, Magnesium kann mit bestimmten Medikamenten Wechselwirkungen haben.

Dazu gehören unter anderem:

• orale Bisphosphonate
  
• bestimmte Antibiotika, zum Beispiel Tetrazykline und Chinolone
  
• einige Diuretika
  
• Protonenpumpenhemmer

Wer regelmäßig Medikamente einnimmt, sollte die Verwendung von Magnesiumpräparaten vorsorglich mit einer Ärztin, einem Arzt oder in der Apotheke besprechen.

Wer sollte besonders vorsichtig sein?

Besondere Vorsicht ist vor allem bei Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion geboten. Bei ihnen kann überschüssiges Magnesium schlechter ausgeschieden werden, wodurch das Risiko für erhöhte Magnesiumspiegel steigt.

Auch bei sehr hoch dosierten Magnesiumprodukten oder der zusätzlichen Einnahme magnesiumhaltiger Medikamente sollte auf die Gesamtmenge geachtet werden.

Häufige Fragen zu Magnesium und Nebenwirkungen

Kann Magnesium Durchfall verursachen?

Ja. Hohe Mengen an Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten können Durchfall verursachen. Dies gehört zu den häufigsten bekannten Nebenwirkungen.

Ist Magnesium aus Lebensmitteln schädlich?

Bei gesunden Menschen gilt Magnesium aus Lebensmitteln grundsätzlich nicht als problematisch, da überschüssige Mengen normalerweise über die Nieren ausgeschieden werden.

Wie viel Magnesium aus Supplementen gilt als Obergrenze?

Für gesunde Erwachsene liegt die tolerierbare Obergrenze für Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln bei 250 mg pro Tag.

Sollte man Magnesium mit Medikamenten abklären?

Ja. Magnesium kann mit bestimmten Arzneimitteln wechselwirken. Deshalb ist bei regelmäßiger Medikamenteneinnahme eine ärztliche oder pharmazeutische Rücksprache sinnvoll.

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Fazit

Magnesium aus Lebensmitteln ist für gesunde Erwachsene in der Regel unproblematisch. Anders ist es bei hoch dosierten Nahrungsergänzungsmitteln.

Wird die tolerierbare Obergrenze von 250 mg pro Tag aus Supplementen  überschritten, steigt vor allem das Risiko für Durchfall, Übelkeit und Bauchkrämpfe.

Wer Magnesium einnimmt und gleichzeitig Medikamente verwendet oder an einer eingeschränkten Nierenfunktion leidet, sollte die Einnahme vorsorglich medizinisch abklären.

Quellen (Auswahl)

1.  
2. Institute of Medicine (IOM): Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. National Academies Press, Washington, DC, 1997. (UL: 350 mg/Tag aus Supplements)
3.     
4. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA): Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA Journal 2015;13(7):4186. (250 mg zusätzliches Magnesium)
5.     
6. Europäische Kommission: EU Register of Nutrition and Health Claims made on foods – Eintrag „Magnesium". (Health Claims: Muskelfunktion, Energiestoffwechsel, Nervensystem)
7.     
8. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr – Magnesium. DGE e.V., Bonn.
9.     
10. Rude RK: Magnesium. In: Modern Nutrition in Health and Disease. 11th ed. Lippincott Williams & Wilkins; 2014. (Nebenwirkungen bei Überdosierung)
11.     
12. Firoz M, Graber MA: Bioavailability of magnesium from magnesium citrate and magnesium oxide. Journal of the American College of Nutrition. 2001;20(5):409-413.
13.     
14. DocMedicus Vitalstoff-Lexikon: Magnesium – Nebenwirkungen und Wechselwirkungen. (Durchfall, Niereninsuffizienz, Medikamenteninteraktionen)
15.     
16. Verbraucherzentrale Bundesverband: Magnesium – was ist zu beachten? (Praktische Dosierungsempfehlungen)

  Dieser Beitrag wurde wissenschaftlich recherchiert und mit seriösen, international anerkannten Quellen untermauert.