Welche Form von Kreatin ist die beste? Welche gibt es überhaupt?

Zuerst einmal eine Liste der Kreatinformen, die ich kenne und von denen ich viele in den letzten 20 Jahren Supplement-Erfahrung getestet habe. Dann wollen wir mal loslegen:

Kreatinmonohydrat gilt als Goldstandard: am besten erforscht, sicher und kostengünstig. Es gibt viele weitere Formen – HCL, Ethylester, gepuffertes Kreatin – die aber in Effektivität und Datenlage dem Monohydrat nicht überlegen sind.

Was ist das bekannteste Kreatin?

Kreatinmonohydrat ist die am besten erforschte und meistgenutzte Form. Rund 80 % aller Kreatinkonsumenten greifen laut Praxiserfahrung darauf zurück. Eine Premiumvariante ist Creapure® – ein Markenrohstoff aus Deutschland (Alzchem).

Kreatinmonohydrat, die am besten untersuchte und am weitesten verbreitete Form von Kreatin, die für ihre hohe Wirksamkeit und Erschwinglichkeit bekannt ist. Eine Variante davon ist mikronisiertes Kreatin, "gemahlenes", sehr feines Kreatin-Monohydrat-Pulver mit einer Maschenweite von 200 und mehr. Erfahrungsgemäß greifen 80% und mehr der Kreatinkonsumenten auf diese Variante zurück. Hierfür gibt es verschiedene Rohstoffhersteller, einer davon ist auch Deutschland (Alzchem) und liefert den Markenrohstoff Creapure®. Es gibt auch Monohydrat mit einem gröberen Pulver (60-80 mesh), das billiger ist als die feinere Qualität. Es gibt auch eine spezielle Form von Monohydrat, nämlich Creatin-Anhydrat, Kreatin-Monohydrat ohne Wassermoleküle, das etwas konzentrierter ist als normales Monohydrat;

Welche Formen von Kreatin gibt es neben dem Monohydrat noch?

Bekannte Alternativen sind Kreatin-HCL (höhere Löslichkeit, kleinere Dosen), Kreatin-Ethylester (CEE), Kreatin-Malat und gepuffertes Kreatin (Kre-Alkalyn®). Alle sind weniger gut erforscht als Monohydrat.

Weniger bekannte Formen, die ich ausprobiert habe, sind Kreatin-Ethylester (CEE), Kreatin-Malat oder Tri-Kreatin-Malat,
Kreatin-Hydrochlorid (HCl), bekannt für seine hohe Löslichkeit und wird oft in kleineren Dosen als das Monohydrat eingenommen;
"Gepuffertes" Kreatin, enthält einen alkalischen Puffer, um Kreatin im Magen zu stabilisieren. Das weltweit bekannteste Produkt in dieser Form ist Kre-Alkalyn®.
Es gibt noch weitere Formen, mit denen wir aber noch keine eigenen Erfahrungen gemacht haben: Kreatin-Nitrat, Kreatin-Citrat, Kreatin-Pyruvat, Kreatin-Magnesium-Chelat, Kreatin-Gluconat, Kreatin-Phosphat (Phosphokreatin), Kreatin in Brausetabletten, Kreatin in Kombination mit Brausemitteln wie Natriumbicarbonat.

Unsere Creatin-Produkte gibt's als 500g Pulver, 1000g Beutel, Monohydrat Kapseln (80x 1g) und HCL Kapseln (300 Stk.). Fein gemahlen, neutral im Geschmack, leicht löslich – perfekt für intensives Training. Alle Varianten vegan geeignet. Schneller Versand (1-3 Tage).

Fazit:

Kreatinmonohydrat – wegen des besten Verhältnisses aus Forschungslage, Wirksamkeit und Preis. Wer Wert auf deutschen Markenrohstoff legt, wählt Creapure®. Andere Formen bieten keine belegten Vorteile.

Es gibt viele verschiedene Formen von Kreatin. Da der Kosten-Nutzen-Faktor für viele Sportler eine wichtige Rolle spielt, wird Kreatinmonohydrat häufig als Goldstandard empfohlen, da es am besten erforscht, sicher und kostengünstig ist.

Wie sind hierzu deine Erfahrungen? Womit kommst du am besten zurecht? 

Sportliche Grüße 

Euer Chris von NF24 - dein Partner für Sportnahrung!

Häufige Fragen zu Kreatin-Formen

Welches Kreatin ist das beste?

Kreatinmonohydrat gilt als Goldstandard: Es ist die am besten erforschte, sicherste und kostengünstigste Form. Für ca. 80 % aller Kreatinkonsumenten ist es die erste Wahl.

Was ist Creapure®?

Creapure® ist ein Markenrohstoff für Kreatinmonohydrat, hergestellt in Deutschland vom Unternehmen Alzchem. Er steht für geprüfte Reinheit und ist eine Premiumvariante des klassischen Monohydrats.

Was ist mikronisiertes Kreatin?

Mikronisiertes Kreatin ist sehr fein gemahlenes Kreatinmonohydrat (Maschenweite 200+). Es löst sich besser in Flüssigkeit und ist verträglicher für den Magen als grobkörnigeres Pulver.

Ist Kreatin-HCL besser als Monohydrat?

Nein, zumindest nicht in der Wirksamkeit. Kreatin-HCL löst sich besser in Wasser und kann in kleineren Dosen eingenommen werden. Die Forschungslage ist aber deutlich dünner als für Monohydrat.

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