Welches ist das beste Kreatin?
Welche Form von Kreatin ist die beste? Welche gibt es überhaupt?
Zuerst einmal eine Liste der Kreatinformen, die ich kenne und von denen ich viele in den letzten 20 Jahren Supplement-Erfahrung getestet habe. Dann wollen wir mal loslegen:
Was ist das bekannteste Kreatin?
Kreatinmonohydrat, die am besten untersuchte und am weitesten verbreitete Form von Kreatin, die für ihre hohe Wirksamkeit und Erschwinglichkeit bekannt ist. Eine Variante davon ist mikronisiertes Kreatin, "gemahlenes", sehr feines Kreatin-Monohydrat-Pulver mit einer Maschenweite von 200 und mehr. Erfahrungsgemäß greifen 80% und mehr der Kreatinkonsumenten auf diese Variante zurück. Hierfür gibt es verschiedene Rohstoffhersteller, einer davon ist auch Deutschland (Alzchem) und liefert den Markenrohstoff Creapure®. Es gibt auch Monohydrat mit einem gröberen Pulver (60-80 mesh), das billiger ist als die feinere Qualität. Es gibt auch eine spezielle Form von Monohydrat, nämlich Creatin-Anhydrat, Kreatin-Monohydrat ohne Wassermoleküle, das etwas konzentrierter ist als normales Monohydrat;
Welche Formen von Kreatin gibt es neben dem Monohydrat noch?
Weniger bekannte Formen, die ich ausprobiert habe, sind Kreatin-Ethylester (CEE), Kreatin-Malat oder Tri-Kreatin-Malat,
Kreatin-Hydrochlorid (HCl), bekannt für seine hohe Löslichkeit und wird oft in kleineren Dosen als das Monohydrat eingenommen;
"Gepuffertes" Kreatin, enthält einen alkalischen Puffer, um Kreatin im Magen zu stabilisieren. Das weltweit bekannteste Produkt in dieser Form ist Kre-Alkalyn®.
Es gibt noch weitere Formen, mit denen wir aber noch keine eigenen Erfahrungen gemacht haben: Kreatin-Nitrat, Kreatin-Citrat, Kreatin-Pyruvat, Kreatin-Magnesium-Chelat, Kreatin-Gluconat, Kreatin-Phosphat (Phosphokreatin), Kreatin in Brausetabletten, Kreatin in Kombination mit Brausemitteln wie Natriumbicarbonat.
Fazit:
Es gibt viele verschiedene Formen von Kreatin. Da der Kosten-Nutzen-Faktor für viele Sportler eine wichtige Rolle spielt, wird Kreatinmonohydrat häufig als Goldstandard empfohlen, da es am besten erforscht, sicher und kostengünstig ist.
Wie sind hierzu deine Erfahrungen? Womit kommst du am besten zurecht?
Sportliche Grüße
Euer Chris von NF24 - dein Partner für Sportnahrung!
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